Es difícil conocer a una chica que no soñaría con glúteos inflados elásticos. Independientemente de la construcción inicial, depende de todos acercar su trasero al ideal.
El primer paso en el camino hacia unos glúteos hinchados y bellamente contorneados es deshacerse del exceso de grasa corporal. El hecho es que todo el tejido muscular se encuentra debajo del tejido adiposo. Por lo tanto, para poder ver los músculos, debe deshacerse de la grasa. La mejor ayuda en esto es una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular. La forma más fácil y eficaz de perder peso es trotar. Basta con correr 40 minutos tres veces a la semana para perder gradualmente kilos innecesarios sin perjudicar tu salud. En el gimnasio puede hacer ejercicio en una cinta de correr, bicicleta estática, elipsoide.
Paralelamente a los ejercicios cardiovasculares, es necesario el entrenamiento de fuerza. Después de todo, son ellos los que contribuyen al crecimiento del tejido muscular, fortaleciendo y tensando los glúteos. El ejercicio más importante y necesario son las sentadillas. En las primeras etapas del entrenamiento, es suficiente ponerse en cuclillas con su propio peso y luego aumentar gradualmente la carga, agregando pesos.
La técnica correcta de sentadillas es que el ejercicio debe realizarse con la espalda recta. El estómago se contrae. Sentado, debes asegurarte de que tus rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. En este caso, las nalgas deben retroceder, imitando el movimiento en el que una persona se sienta en una silla baja. Cuanto más baja sea la sentadilla, más eficientemente trabajarán los músculos de los glúteos.
Necesita ponerse en cuclillas 10-15 veces, haciendo así 3-4 aproximaciones. El gimnasio tiene una máquina Smith. Es una barra fija, con la que puedes ponerte en cuclillas a lo largo de una trayectoria aislada. Al realizar un ejercicio en este simulador, puede inflar hermosos glúteos redondeados en el menor tiempo posible.
No descuides las estocadas. Las estocadas con mancuernas también ayudan a fortalecer y definir los músculos de los glúteos. Al mismo tiempo, es importante observar la técnica del ejercicio: la rodilla no sobresale más allá de la línea de los calcetines, la espalda se endereza y la prensa está tensa.
Haga ejercicio con regularidad, y sus glúteos serán admirados por los representantes de la mitad fuerte de la humanidad y la envidia, por el sexo más débil.
