La mayoría de las mujeres, especialmente con el inicio de la estación cálida, comienzan a luchar por un cuerpo delgado. Los muslos y las nalgas se consideran la zona más problemática para la mayor parte de quienes quieren perder peso. Pero en esta lucha por la armonía, los ejercicios para las caderas y los glúteos son muy útiles. Con un poco de perseverancia y fuerza de carácter, es bastante fácil obtener un resultado tan esperado y deseado.
Además de una nutrición de calidad, algunos de estos ejercicios deben realizarse con regularidad:
- sentadillas completas e incompletas (posible con mancuernas);
- balancea las piernas alternativamente;
- tijeras;
- levantar la pelvis y las piernas;
- pendientes.
Para un resultado más efectivo, es necesario repetir estas acciones todos los días, pero debido a la falta de tiempo, se permite recurrir a ellas al menos cada dos días. Al mismo tiempo, se recomienda practicar deportes activos y llevar un estilo de vida activo, aprovechando cada oportunidad para caminar, sustituyendo distancias cortas por transporte y desplazándose en ascensor. Saltar, correr y caminar son ejercicios indispensables en esta materia.
Se recomienda comenzar cada lección con un calentamiento ligero, calentando los músculos, lo que los preparará para la próxima carga. Estos ejercicios pueden ser bailar, subir escaleras, andar en bicicleta, correr en el lugar o cualquier actividad vigorosa simple. Además, debe ir directamente a los ejercicios, mientras que cada uno de ellos debe repetirse 20-25 veces. Al realizar ejercicios físicos para las caderas y los glúteos, debe prestar atención a la respiración, que no debe ser aguda e intermitente, sino, por el contrario, suave. Con la carga máxima, debe exhalar y, después de adquirir la posición inicial inicial, inhalar.
Se han desarrollado muchos métodos que devuelven a las mujeres a formas hermosas, entre las que se encuentran los ejercicios en casa. Algunas cargas bastante ligeras se discutirán a continuación.
- Una vez sentado en el suelo con el estómago hacia abajo, debe colocar los brazos paralelos al cuerpo y doblar las piernas separadas a los lados. Luego, arrancando las caderas con las rodillas, estírelas hacia arriba. Mientras realiza este ejercicio, mantenga la espalda relajada y apriete los músculos de los glúteos y los muslos.
- Además, mientras permanece en la misma posición inicial, debe colocar las manos debajo de los muslos con las manos hacia arriba. Cruzando los tobillos y cerrando las rodillas, es necesario levantar el cuerpo, intentando hacerlo lo más alto posible.
- Luego, debe acostarse de lado, apoyándose en el codo. La pierna ubicada debajo debe formar un ángulo recto con el cuerpo y la pierna superior debe estar levantada. Agarrando la parte inferior de la pierna levantada con la mano, debe levantar la otra, sin doblarla.
- Después de estos ejercicios, debe darse la vuelta sobre su espalda. Coloque sus manos debajo de las nalgas (las palmas deben estar hacia abajo). A continuación, levante las piernas alternativamente y tire del dedo del pie hacia adelante para que los músculos de las piernas estén tensos.
- Entonces necesitas recostarte de lado nuevamente. Coloque la otra mano frente al cuerpo. Las piernas dobladas a la altura de las rodillas se elevan y retraen alternativamente tanto como sea posible.
Mantener la condición adecuada de las caderas y los glúteos requiere ejercicio regular, pero con menos esfuerzo que el objetivo de ganar masa muscular.
