Las hermosas caderas femeninas redondeadas siempre llaman la atención. Los hombres miran con admiración a un representante del sexo justo. Los románticos incluso la comparan con la diosa Afrodita, conocida por sus curvas seductoras. Es por eso que toda mujer quiere tener hermosas piernas delgadas y glúteos firmes. Incluso si su cuerpo está lejos de ser ideal, no se moleste, las clases de acondicionamiento físico regulares lo ayudarán a transformarse.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las manos en la cintura. Transfiera su peso a su pierna derecha y levante su pierna izquierda ligeramente por encima del piso, doblando la rodilla. Mientras exhala, siéntese sobre su pierna derecha, mientras inhala, estire la rodilla. Haz 15-20 sentadillas. Repite el ejercicio en la pierna izquierda. Si le resulta difícil mantener el equilibrio sobre una pierna, pegue las palmas de las manos contra una pared o una silla.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas, extienda los pies lo más que pueda. Con una inhalación, levante la pelvis hacia arriba, con una exhalación bájela ligeramente hasta el piso, pero no toque su superficie. Repita movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo durante 2-3 minutos. Luego acuéstese y relaje las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho.
Paso 3
Párese con su lado izquierdo contra una pared o el respaldo de una silla, coloque su mano derecha en su cinturón. Con una inhalación, lleve la pierna derecha ligeramente hacia atrás y hacia arriba. Con una exhalación, bájelo al suelo sin tocar la superficie. Repite el ejercicio al menos 30 veces en cada pierna. Desde la misma posición inicial, realice el siguiente ejercicio. Mueva su pierna derecha hacia un lado y hacia arriba. Realice movimientos elásticos con la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo 30 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 4
Párese derecho con las manos en el cinturón. Mientras exhala, doble la rodilla de la pierna izquierda y láncese hacia adelante. Agáchese lo más bajo posible y realice movimientos elásticos hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.
