Si quieres tensar rápidamente tu figura sin gastar una gran cantidad de dinero, ¡consigue una alfombra de gimnasia y una pared! Hacer ejercicio por la mañana le ayudará a mantenerse en forma.
Es necesario
- -Esterilla gimnástica
- -Pared
- -Ropa de deporte
Instrucciones
Paso 1
Extiende la alfombra. Muévase hacia la pared, coloque las manos con las palmas hacia abajo a la distancia de los hombros. Apoya los pies contra la pared, sin doblar las piernas, salta. El ejercicio debe repetirse 10 veces en 3 rondas. Solo 30 veces. Esto le dará a tus piernas fuerza y elasticidad.
Paso 2
Toma una posición inicial. Muévase hacia la pared, levante las piernas hacia arriba. Mantenga sus manos sobre su estómago. Ahora tome una pierna alternativamente, primero hacia un lado, luego la otra hacia el otro lado. No quites los pies de la pared. Repite este ejercicio 20 veces.
Paso 3
Regrese a la posición inicial desde el segundo paso. Ahora mantenga las piernas rectas contra la pared. Levanta una mano y alcanza los dedos de los pies. Repita 10 veces en 2 rondas.
Paso 4
Coloque un pie contra la pared. Manteniendo el torso en su lugar, coloque una pierna detrás de la cabeza. Intenta llegar al suelo. Repita 5 veces en 2 rondas.
Paso 5
Levanta un poco el torso, apoya un pie contra la pared. Dobla tu pierna libre en un ángulo de 45 grados y colócala sobre la que apoyaste contra la pared. Debe permanecer en esta posición durante 3 minutos.
