Solo se necesitan 15 minutos al día para completar estos 4 ejercicios simples pero efectivos. Después de un tiempo, puede aumentar la carga y participar en 20, y luego en 30 minutos. Lo principal es hacer el complejo con regularidad, y los resultados no tardarán en llegar.
Instrucciones
Paso 1
Para la parte externa del muslo
Acuéstese de costado, levante una pierna a 25 cm del suelo. Ahora baje la pierna hacia abajo y luego vuelva a la posición inicial. Repite 8 veces. Luego, desde la posición inicial (cuando la pierna está levantada), levante la pierna aún más, también 8 veces. Repita 4 veces para cada pierna.
Paso 2
Para la parte interna del muslo
Acuéstese boca arriba, levante las piernas, pónganse los calcetines encima. Doble ligeramente las rodillas. Lleva una pierna hacia un lado y luego vuelve a la posición inicial. Repite 15 veces. Haga el ejercicio con la otra pierna también 15 veces. Ahora haz el ejercicio con dos piernas a la vez. Repite 15 veces.
Paso 3
Para las nalgas
Ponte de rodillas, descansa sobre los antebrazos. Levanta una pierna doblada, tira del dedo del pie hacia ti. Mueva su pierna con una pequeña amplitud hacia arriba y hacia abajo. Repita 15 veces, luego haga el ejercicio con la otra pierna. Repita 3 veces para cada pierna.
Paso 4
Extensión
Siéntese con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies apoyados entre sí con la parte inferior. Coloque los codos sobre las rodillas. Incline el cuerpo hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
