La dieta implica ciertas restricciones dietéticas, que pueden tener diferentes objetivos. Entonces, si el objetivo principal de mantener una dieta es la pérdida de peso, debe basarse en un déficit de calorías.
Ingesta calórica
Una dieta que le permitirá perder el exceso de peso debe planificarse de tal manera que el cuerpo reciba menos calorías de las que consume durante un cierto período de tiempo. Como resultado, dicho organismo se verá obligado a gastar las reservas acumuladas previamente para mantener su actividad vital, quemando así grasa.
En este sentido, la dieta de los hombres no se diferencia fundamentalmente de la dieta de las mujeres, pero sí tiene algunos rasgos característicos. Entonces, el hombre promedio tiene más altura y peso que una mujer. Esto solo le proporciona un mayor consumo de calorías para mantener la actividad vital, lo que significa una dieta diaria más amplia con la que perderá peso.
En promedio, un hombre que lleva un estilo de vida sedentario normal y tiene un trabajo de oficina gasta 2200-2600 kilocalorías por día. Al mismo tiempo, los expertos recomiendan aportar un déficit calórico diario que no supere el 10-20% de la dieta habitual para una pérdida de peso suave y saludable. Por lo tanto, dependiendo de la altura, la constitución y la edad, para perder peso y al mismo tiempo sentirse bien en el proceso de adelgazamiento, un hombre debe consumir de 1800 a 2300 kilocalorías por día.
Dieta
Al mismo tiempo, además del contenido calórico total de la dieta diaria promedio, la composición cualitativa de los productos consumidos juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Aquí es necesario tener en cuenta otra característica específica del cuerpo masculino, que en la situación promedio tiene una gran cantidad de masa muscular en comparación con una mujer. Por tanto, para mantenerlo, un hombre necesita un mayor contenido de proteínas en su dieta.
Así, la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes por los especialistas en el campo de la nutrición es de aproximadamente 1,5 gramos por 1 kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, el hombre promedio que pesa 75 kilogramos debe consumir al menos 112,5 gramos de proteína por día.
Por lo tanto, la base de una dieta para adelgazar, enfocada en los hombres, debe ubicarse precisamente en alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, pollo, así como productos lácteos y legumbres. Al mismo tiempo, su consumo debe ir acompañado de la ingesta de una gran cantidad de fibra contenida en verduras y frutas, así como carbohidratos complejos, por ejemplo, cereales, pasta de trigo duro. Pero es mejor evitar el uso de alimentos grasos como salchichas, dulces con un alto contenido de aceite.
Tal dieta le permitirá perder 4-5 kilogramos por mes sin mucho dolor. Para muchos hombres, esto será suficiente para tensar la figura y deshacerse del vientre visible. Al mismo tiempo, los nutricionistas recomiendan estar satisfechos con estos indicadores y no perseguir resultados más rápidos, ya que, en primer lugar, esto puede ser peligroso para la salud y, en segundo lugar, con un alto grado de probabilidad, conducirá al regreso de los kilogramos caídos.
