Se cree que los hombres son mucho más conscientes de los deportes que las mujeres, y deben combinarlos con una dieta especial. De hecho, los representantes del sexo más fuerte, habiendo calculado el menú durante el entrenamiento intenso, logran excelentes resultados.
No es suficiente componer una dieta para un atleta, también es necesario observar adecuadamente el régimen de comidas.
Recomendaciones generales
Para acelerar el metabolismo y el estado de ánimo del cuerpo para quemar grasa, es necesario realizar una serie de ejercicios ligeros antes del desayuno.
Es necesario observar el régimen de bebida, no consumir agua con la comida.
No debe comer en exceso, pero una vez a la semana debe comer una comida rica en calorías y equilibrada. Se requiere dar preferencia a cocer al vapor y hornear.
Una dieta deportiva para hombres implica el consumo de una gran cantidad de proteínas, al menos 2 g por 1 kg de peso. Si el peso corporal aumenta, se debe aumentar la dosis de proteínas.
Para que los deportes sean efectivos, debe comer en pequeñas porciones cada 3-4 horas.
Ataque proteico
En el menú de entrenamientos intensos, debe incluir proteínas, ya que son los componentes básicos de los músculos. Es necesario centrarse en proteínas naturales y de fácil digestión: aves, pescado, huevos, productos lácteos.
Las proteínas vegetales, que provienen de nueces, hongos y legumbres, tampoco deben ignorarse.
Es peligroso seguir el ejemplo de los culturistas y "agregar" proteínas en polvo. Estos cócteles, aunque dan resultados, tienen efectos secundarios.
Como resultado de la locura de las proteínas, puede "plantar" los riñones y el hígado. Además, cuando se cancela este producto, los músculos dejan de crecer.
Carbohidratos para obtener energía
La dieta del deportista debe ser equilibrada. Para hacer esto, debe incluir carbohidratos complejos, que se absorben lentamente y se energizan durante medio día.
Lo más apropiado es consumir carbohidratos - cereales, cereales, pan integral - una hora antes del entrenamiento para tener la fuerza necesaria para un ejercicio intenso. No se puede abusar de los carbohidratos complejos, ya que se digieren mal y se excretan del cuerpo junto con las grasas, que participan en la formación de testosterona.
En cuanto a los carbohidratos rápidos o simples (miel, azúcar, confitería), es mejor consumirlos por la mañana no más de dos veces por semana.
Grasas para la síntesis de testosterona
Es mejor si la dieta deportiva para hombres incluye grasas vegetales y ácidos grasos poliinsaturados. Los primeros se encuentran en grandes cantidades en aceite de linaza, nuez y oliva.
La fuente de ácidos grasos Omega-3, que no son producidos por el cuerpo y, por lo tanto, se denominan insustituibles, es principalmente el pescado de mar: salmón, salmón, salmón rosado.
Estos alimentos son buenos porque las calorías que contienen no se almacenan en depósitos de grasa, sino que se consumen de inmediato.
