Mucha gente considera que la creatina es el líder indiscutible en nutrición deportiva. Es un componente prescindible del tejido muscular. Cuanto más contenga, mejores resultados mostrará el atleta. Este suplemento se toma además para reponer la falta de creatina en los músculos.
Capacidad corporal de creatina
El tejido muscular contiene una cierta cantidad de creatina. Hay depósitos de creatina, cuando se llenan, el uso del suplemento no dará ningún efecto. Es decir, exceder la dosis óptima no tiene ningún sentido.
¿Para quién funciona y para quién no funciona la creatina?
Este suplemento dietético solo puede funcionar para una persona que tiene un contenido bajo de creatina. Si una persona tiene problemas nutricionales, casi no consume proteínas, este suplemento le funcionará al máximo.
Este suplemento también es especialmente eficaz en personas que tienen una síntesis alterada de creatina en el tejido muscular. Necesitan al menos aumentar la ingesta de productos cárnicos y proteicos en su dieta.
Para este tipo de personas, la creatina puede progresar muy bien. Es decir, el aumento de los volúmenes musculares y los indicadores de fuerza puede ser comparable al entrenamiento de los atletas con drogas prohibidas.
En otro caso, antes de tomar esta nutrición deportiva, una persona comía bien la carne, su creatina estaba en valores altos. Lo más probable es que el uso del suplemento no dé el resultado deseado, ya que este elemento en los músculos ya se encuentra en su estado máximo.
Dosis de creatina
El valor diario de creatina generalmente se calcula de la siguiente manera: 0.05 g de creatina se multiplica por el kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg necesita consumir 5 g de creatina al día. Este es el máximo que el cuerpo humano puede asimilar. Todo lo que se usará desde arriba no irá a ninguna parte.
La forma más eficiente de consumir
Existe la "carga" de creatina. Es decir, puedes "cargar" este suplemento en una semana. Se usa una dosis mayor de creatina: 0.3 g por kilogramo de peso corporal. Estos gramos se dividen en cuatro comidas a lo largo del día.
Luego, después de siete días, se reduce el consumo y vale la pena cambiar a porciones de mantenimiento. Y hasta fin de mes, tome 0.05 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
Hay otra opción de "descarga". Es de larga duración y llena lentamente las reservas de creatina. Dentro de un mes, desde el primer día, usa dosis de mantenimiento en forma de 0.05 g por kilogramo de peso corporal por día. Pero en ambos casos, al final del ciclo de treinta días, el contenido de creatina en los músculos será idéntico.
Consumo con comida y agua
¿Por qué este suplemento se absorbe mejor con los alimentos? Se ha demostrado que los músculos retienen mejor la creatina cuando se consumen junto con proteínas y carbohidratos. Vea el enlace de investigación en las fuentes. Además, junto con la creatina, se recomienda consumir mucha agua a lo largo del día para que se absorba mejor. Después de todo, el tejido muscular se compone principalmente de agua.
La creatina se considera uno de los suplementos deportivos más eficaces que existen. Pero, como saben, no funciona para todos. Úsalo con sabiduría. ¡Siga estas pautas y progrese en sus entrenamientos!
