A muchas personas les gusta un cuerpo hermoso y tonificado, pero a veces una barriga pequeña puede arruinarlo. Aumente sus abdominales de manera rápida y eficiente, deshaciéndose de la grasa, posiblemente en solo un par de meses.
Instrucciones
Paso 1
Reduzca su ingesta de calorías. Esto es necesario para quemar el exceso de grasa abdominal. Retire el pan, los dulces, las carnes grasas de la dieta. Para perder grasa, coma al menos trescientos gramos de verduras y frutas frescas al día. Y, por supuesto, no comas tarde por la noche. Las reglas simples darán excelentes resultados para aquellos que estén ansiosos por deshacerse de algunos kilos.
Paso 2
Hacer ejercicio. Para la manifestación de alivio muscular, necesitará al menos seis meses, pero para una barriga hermosa y tonificada, un par de meses de trabajo duro serán suficientes. La mayoría de los ejercicios se realizan en decúbito supino, acéptalo y empieza a realizarlo.
Paso 3
Doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo mientras exhala, sin juntar los codos ni presionar la barbilla contra el pecho. Levante el cuerpo, girándolo, estire el codo hasta la rodilla opuesta. En este caso, sus piernas pueden estar en el piso o cerca de sus codos.
Paso 4
Coloque las manos debajo de los glúteos, levante las piernas y crúcelas, enganchándose en la zona del tobillo. Lleve las rodillas al pecho, balanceando ligeramente el cuerpo.
Paso 5
Desde la misma posición, levante las piernas levantando la pelvis del suelo. Intenta hacer este ejercicio sin saltar, así conseguirás el mejor resultado. Al mismo tiempo, la parte inferior del abdomen está trabajando activamente, con lo que surgen problemas con mayor frecuencia.
Paso 6
Para dar forma a la cintura y cargar los músculos oblicuos del abdomen, haga flexiones. Párese con los hombros rectos, extienda los brazos rectos hacia los lados. Con una exhalación, realice una flexión hacia el lado derecho, extienda la mano izquierda detrás del cuerpo, sosteniéndola por encima de la cabeza. Repita en el otro lado. Cuanto más se estire, mejores resultados obtendrá.
Paso 7
Si la piel de tu abdomen está flácida y ha perdido su elasticidad, hazte un masaje. Ayudará a que la piel recupere su firmeza y apariencia. Además, con la ayuda del masaje, puede combatir eficazmente la grasa corporal.
