Las mujeres se esfuerzan por perfeccionar su figura. Cada mujer tiene su propio concepto de perfección, pero una mujer no se negará a tener un cuerpo esbelto. Una de las principales áreas problemáticas es el vientre. Los ejercicios regulares para fortalecer los músculos abdominales ayudarán a deshacerse de él.
Ejercicios para la prensa
Párese con las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, con las piernas bien separadas. Concéntrate en tu pelvis. Con una exhalación, diríjalo hacia adelante, mientras esfuerzas los músculos abdominales. Mientras inhala, devuelva la pelvis a su posición original. Repite el ejercicio 18 veces.
Al realizar el ejercicio, observe las sensaciones en la zona lumbar, no debe haber dolor en ella, una ligera tensión se considera normal.
Párese derecho con las palmas de las manos sobre el estómago. Exhala y contrae tus abdominales. Mientras inhala, relaje completamente su estómago. Respire de esta manera durante 2 minutos. Luego descanse un poco y haga el ejercicio más difícil. Respire en su vientre a un ritmo muy rápido durante 30 segundos. Tómate un momento para descansar y vuelve a hacer el ejercicio.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, mantenga los pies juntos, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, levante el cuerpo del piso, presione la barbilla contra la base del cuello, redondee ligeramente la espalda y estire las manos hacia adelante. Mientras inhala, bájese suavemente hasta el suelo.
Tumbado de espaldas, levante las piernas y coloque las manos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, levante ligeramente las nalgas del suelo, mientras siente cómo se aprieta la prensa inferior. Mientras inhala, baje la pelvis. Haz 15 ascensores.
No se eleve por encima del suelo más de 3 cm.
Acuéstese en el suelo, estire las piernas, baje los brazos detrás de la cabeza. Mientras exhala hacia arriba, levante simultáneamente el cuerpo, los brazos y las piernas. En este caso, resulta que lo dobló por la mitad. Mientras inhala, tómese su tiempo, bájese completamente hasta el suelo. Completa 20 ascensores.
Ejercicios para los músculos abdominales laterales
Levántese, coloque las palmas de las manos en el cinturón, separe bien los pies. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia la izquierda, sienta cómo se tensan los músculos abdominales laterales. Mientras inhala, levántese. Después de realizar la siguiente exhalación, doble su cuerpo hacia la derecha. Realiza 20 rampas.
Deja la posición igual. Mientras exhala, tense el área pélvica, tratando de fijarla en su lugar, gire el cuerpo hacia la izquierda. Al hacerlo, también sentirá tensión en los músculos abdominales laterales. Inhala y vuelve a la posición anterior. Repite el ejercicio girando hacia la derecha. Haga 20 vueltas en cada dirección.
Acuéstese boca arriba, los brazos se pueden bajar a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas, mantenga las caderas juntas. Al exhalar, gire la pelvis hacia la derecha, coloque las piernas a la derecha, intente presionar la espalda lo más posible contra la superficie del piso. Al inhalar, vuelva a la posición anterior. Realice el siguiente giro en el otro lado mientras exhala. Repite el ejercicio 15 veces.
