Un cuerpo delgado y tonificado se asocia con un vientre plano y elástico. La forma más efectiva de lidiar con los centímetros adicionales en el área abdominal es hacer ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Este entrenamiento también se puede realizar en casa.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas, separe los brazos a los lados. Levanta las caderas lentamente. Desde los hombros hasta las rodillas, el cuerpo debe formar una línea recta. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga esta posición durante un par de segundos. Luego relaje las piernas. Repite el movimiento con el pie derecho. Hágalo de 8 a 10 veces.
Paso 2
La posición inicial es la misma (acostado). Estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Separe las piernas rectas del suelo entre 20 y 30 cm y separe los pies varias veces. Baja las piernas lentamente. Repite de 7 a 10 veces.
Paso 3
Doble las rodillas mientras está acostado. Pon tus manos detrás de tu cabeza. En este caso, los codos deben mirar hacia los lados. Mientras contrae los músculos abdominales y los glúteos, levante la pelvis mientras inhala. Aprieta todos tus músculos, aguanta la respiración. Luego, bájese lentamente mientras exhala.
Paso 4
Continuando en la posición inicial, cruce las piernas y doble las rodillas. Las manos deben estar detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo del piso y alcance las rodillas, mientras exhala, regrese a su posición inicial. Repite de 15 a 25 veces. Después de este ejercicio, levante las rodillas en un ángulo de 90 grados. Para los abdominales del torso, extienda el hombro derecho hacia la rodilla izquierda y luego viceversa.
Paso 5
Ruede sobre su estómago. Doble los brazos a la altura de los codos. Levanta el cuerpo, apoya los dedos de los pies en el suelo. Mientras contrae los músculos abdominales, mueva su peso hacia el lado izquierdo y extienda el brazo derecho hacia adelante. Bloquea esta pose durante 10 segundos. Ahora repita los mismos movimientos en la dirección opuesta, luego relájese. Haz el ejercicio durante 5 a 10 minutos.
Paso 6
Ponte en una posición sentada. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y extienda el brazo derecho frente a usted. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Levanta la pierna derecha mientras haces esto. Repite 15 veces. Haz el ejercicio al revés.
Paso 7
La posición inicial es de pie. Separe los pies a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos en las caderas. Inclínese ligeramente hacia adelante. Los músculos abdominales deben estar relajados. Exhala y aspira tu estómago tanto como puedas. Permanezca en esta posición mientras pueda mantener la exhalación. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Recuperar el aliento. Repite de 6 a 8 veces.
