Hay muchos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello. Pero no todos te permiten desarrollar músculo de tal forma que no estropees la estética de tu figura. Dado que un efecto secundario del desarrollo de los músculos cervicales es el efecto de "hombros inclinados" (cuando los músculos del trapecio están especialmente sobredesarrollados), se deben realizar los ejercicios correctos.
Instrucciones
Paso 1
Aquí hay un diagrama de uno de los ejercicios: nos acostamos en el banco de lado, con los hombros hasta el borde. Entonces la cabeza podrá moverse verticalmente con calma. Instalaremos la carga en el cinturón. Colocamos la correa en la cabeza y la movemos lo más bajo posible al principio. Entonces, en el punto más bajo, nuestros músculos se estirarán al máximo. Luego, siguiendo la misma trayectoria, levantamos la cabeza lo más alto posible. Terminando la subida, inhalamos. En el punto superior exhalamos, inmediatamente inhalamos y aguantamos la respiración hasta alcanzar el punto inferior. Movimos la cabeza con suavidad, sin sacudidas. La mirada se dirige al frente.
Paso 2
Cuando trabaje en los músculos cervicales, no gire ni incline la cabeza, adhiérase a una trayectoria vertical clara. No seguir este consejo puede resultar en lesiones en la columna cervical y lesiones graves. Además, no intente trabajar con un peso demasiado pesado, ya que esto puede acelerar sus movimientos y provocar tirones. Además, el peso súper pesado ciertamente incluirá el resto de los músculos del cuerpo. Pero estamos tratando de desarrollar solo los músculos del cuello.
Paso 3
Recuerde mantener el régimen de inhalación y exhalación correcto. Aguantando la respiración, tu cuerpo estabiliza y coordina el movimiento de tu cabeza en un plano estrictamente vertical, que es lo que necesitamos.
Paso 4
Y aquí hay otro ejercicio que a primera vista puede parecer demasiado duro. Pero el ejercicio es más efectivo para la parte frontal de su cuello de lo que necesita. Nos acostamos en el banco horizontal. En este caso, el cuello debe moverse libremente y los hombros deben descansar contra el banco. Dobla una toalla en forma de triángulo y colócala en el puente de tu nariz. A continuación, coloque un panqueque que pueda manejar sobre una toalla enrollada. Incline la cabeza hacia atrás unos 45 grados por debajo de su posición neutral, presionando el panqueque contra su frente. Ahora levante la cabeza hasta que su barbilla toque su pecho. Después de calentar, haz 2 series de 12 repeticiones cada una.
