Bíceps voluminosos y bombeados son el objetivo de muchos hombres. Las mujeres también se esfuerzan por hacer que sus brazos estén en relieve y, con la ayuda de ejercicios de fuerza, cargan los bíceps. Si también sueñas con tener unas manos bonitas, al menos 3 veces a la semana haz el complejo de fuerza a continuación.
Instrucciones
Paso 1
Tome una mancuerna en el río derecho, con la mano izquierda apoyada en la pierna del mismo nombre doblada por la rodilla. Mientras inhala, lleve la mano derecha hacia atrás, mientras exhala, dóblela por el codo y tire de la mancuerna hasta el hombro. Haz el ejercicio 20-25 veces, repítelo con tu mano izquierda.
Paso 2
Párese derecho con las manos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Mientras exhala, doble simultáneamente los codos, mientras inhala, bájelos. Repite el ejercicio 20 veces más.
Paso 3
Extienda los brazos a la altura del pecho, con las palmas hacia arriba. Sostenga las mancuernas durante 1 minuto. Con una exhalación, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados, apuntando las palmas hacia arriba, manténgalas durante 1 minuto más. Luego, levante las manos un poco más cerca de la cabeza, en un ángulo de aproximadamente 45 grados, y bloquee durante 30 segundos. Luego, relaje completamente las manos bajándolas.
Paso 4
Levante los brazos rectos por encima de la cabeza. Mientras inhala, extiéndalos exactamente a los lados, con las palmas hacia arriba. Realice movimientos elásticos, balanceando los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 2-3 minutos. Mientras exhala, junte las manos y relájelas.
Paso 5
Baje las manos, gírelas con las palmas hacia adelante. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo, mientras inhala, estírelo. Con la siguiente exhalación, doble el brazo izquierdo. Repite este ejercicio 20 veces con cada mano.
Paso 6
Presione los brazos a los lados, doblándolos a la altura de los codos. Mientras exhala, extienda su mano derecha hacia adelante, mientras inhala, tráigala hacia atrás. Repite el movimiento de boxeo con la siguiente exhalación, solo ahora con la mano izquierda. Haz 20-25 series de este ejercicio con cada mano.
Paso 7
Levanta los brazos por encima de la cabeza. Con una exhalación, bájelos, con una inhalación, levántelos a su posición original. Repite el ejercicio 20 veces. Relájate, luego haz 1 serie más.
Paso 8
También hay varias formas adicionales de forzar los bíceps. Estos son swing con barra, flexiones, boxeo y natación. Úselos siempre que pueda, y entonces sus bíceps siempre se verán bombeados y voluminosos.
