¿Tus piernas se ven delgadas y poco atractivas? El volumen de la pierna se puede aumentar con ejercicios especialmente seleccionados con barra y máquina. Y una dieta alta en calorías te permitirá lograr resultados más significativos.
Instrucciones
Paso 1
Para aumentar uniformemente el volumen de las piernas, es necesario bombear constantemente todas las partes del muslo y la parte inferior de la pierna. Las sentadillas con barra tienen un efecto complejo en todos los músculos del muslo. Al realizar sentadillas, apoye firmemente toda la superficie del pie en el suelo, mantenga la espalda recta. Trate de no arrancarse los talones y no lleve las rodillas más allá de la línea de los pies. Siéntese mientras inhala y estírese mientras exhala. Al levantar pesas, levante la barbilla, estire el pecho hacia arriba.
Paso 2
Las estocadas fortalecen los glúteos, la parte delantera y trasera del muslo. Tome mancuernas en sus manos o coloque una barra sobre sus hombros. Párese derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de un pie. Da un paso con el pie derecho hacia adelante. Doble las rodillas en ángulo recto con la parte inferior de la pierna. Empuja el suelo con el pie derecho y vuelve a SP. Repite el ejercicio en tu pierna izquierda. Puede alternar estocadas con el pie derecho e izquierdo, o estocadas primero con la derecha y luego con la izquierda.
Paso 3
Bombee su muslo interno con una máquina de extensión de piernas y su muslo externo con una máquina de extensión de piernas. En consecuencia, la superficie frontal del muslo se refuerza mediante la extensión de la pierna en el simulador y la espalda, mediante la flexión de la pierna en el simulador. Si no hay simuladores adecuados, realice movimientos de piernas (hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás) con pesas en posición de pie, sentado y acostado. Un expansor también es adecuado como resistencia. Un lado del expansor está unido a la pierna y el otro a un estante o pared de gimnasia.
Paso 4
Las elevaciones de pantorrillas con peso fortalecerán los músculos de las pantorrillas. Como pesa, puedes usar una barra, mancuernas o un simulador especial. Varios tipos de saltos también ayudarán a aumentar el volumen de las pantorrillas: en longitud y en altura.
Paso 5
El crecimiento de la masa muscular solo es posible con una nutrición adecuada. Incluya trigo sarraceno, huevos, carne en su dieta diaria. Incrementa la ingesta calórica de tu alimentación diaria. Complementa tu comida principal con batidos de proteínas.
