Un pecho masculino ancho se asocia con coraje y fuerza, y una mujer alta con belleza y sexualidad. Por lo tanto, hombres y mujeres se esfuerzan por aumentar el volumen de sus senos a través de la actividad física. Se recomienda entrenar los músculos del pecho al menos 3 veces por semana, aumentando el número de aproximaciones cada vez.
Necesario
Mancuernas de 0,5 a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las mancuernas en las manos. Levante las manos a la altura del pecho, las palmas una frente a la otra. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, abra el pecho. Mientras exhala, junte las manos. Haz 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Paso 2
Acuéstese boca abajo, apoye los dedos de los pies en el suelo, coloque las palmas de las manos justo debajo de los hombros. Mientras inhala, levántese del suelo en posición de tabla. Mantenga la posición durante 3 minutos. Para mejorar el efecto, levante alternativamente la pierna derecha y luego la izquierda. Con una exhalación, tome la posición inicial. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 3
Siéntese en el suelo, estire las piernas, coloque las manos perpendiculares al suelo. Mientras inhala, tome la posición de plancha, levantando su cuerpo. Mantenga el equilibrio solo en las palmas y los talones. Mientras exhala, doble ligeramente los codos, mientras inhala, estírelos. Repita la flexión-extensión de 20 a 25 veces. Luego acuéstese en el suelo y relájese.
Paso 4
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, ponga los pies sobre las rodillas. Mientras inhala, tome la posición de plancha. Con una exhalación, doble los codos y lleve el pecho lo más bajo posible al piso, pero no lo toque. Mientras inhala, vuelva a la posición de plancha. Haz de 15 a 20 flexiones. Si no te resulta difícil hacer flexiones en esta posición, coloca las piernas en algún tipo de elevación (banco, sofá, etc.).
Paso 5
Fortalece y desarrolla perfectamente los músculos del pecho del boxeo. Para hacer esto, no tienes que pelear con un oponente vivo, solo tienes que practicar con la pera. Además, no pierdas la oportunidad de nadar, así no solo fortalecerás tus músculos pectorales, sino que también desarrollarás tus pulmones.
