Los músculos de los brazos voluminosos y desarrollados no solo son hermosos, sino también prácticos. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, será necesario un poco de esfuerzo y tiempo. Los bíceps y tríceps son un grupo de músculos bastante complejo. Por eso es importante encontrar el conjunto de ejercicios adecuado.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más eficaz para fortalecer y desarrollar sus bíceps es un curl con barra en posición de pie. La barra debe sujetarse con un agarre ligeramente más ancho que los hombros, y los codos deben presionarse lo más fuerte posible contra el torso. Doblando los brazos, levante la barra hasta la barbilla. Hay dos opciones para realizar este ejercicio. "Preciso", en el que el torso no se desvía hacia atrás durante el movimiento y los brazos están completamente extendidos en la posición inicial, es adecuado para las primeras 9-11 repeticiones. El llamado estilo de "trampa" - levantar la barra convirtiendo el cuerpo en una especie de péndulo, lo que hace que sea un poco más fácil trabajar con el aparato, por el contrario, es mejor usarlo durante los últimos acercamientos.
Paso 2
Los curls concentrados con mancuernas aumentan la altura de los bíceps. Tome la concha en su mano y siéntese en el borde de un banco bajo. Posición correcta: el codo descansa sobre la parte interna del muslo, ligeramente por encima de la rodilla. En la posición inicial, el brazo está hacia abajo. Dóblelo lentamente hacia el hombro, luego bájelo hacia abajo sin cambiar el ritmo. Después de hacer tantas repeticiones como sea posible, haga el ejercicio con la otra mano.
Paso 3
El press de banca ayuda a desarrollar los tríceps. Es mejor realizarlo con la ayuda de un asistente. Tome una posición horizontal, con los pies apoyados en el suelo a cada lado del banco. Pida que le den una barra bastante pesada, pero no sobreestime su fuerza eligiendo el peso de las pesas. El agarre debe ser estrecho: coloque las manos a una distancia de entre 5 y 10 cm. Con los codos contra el torso, baje la barra hasta la parte inferior del pecho y apriétela nuevamente. Es mejor comenzar con una pequeña cantidad de repeticiones.
Paso 4
El siguiente ejercicio le ayuda a trabajar su tríceps medio. Se puede realizar tanto sentado como de pie. Separe las piernas a la altura de los hombros o siéntese en un banco de deportes con los pies apoyados en el suelo. Posición inicial: manos sosteniendo la mancuerna levantada por encima de la cabeza, codos doblados y presionados contra ella. Extienda sus brazos hasta la extensión completa, levantando el proyectil sobre su cabeza. Tómate tu tiempo para volver a la posición inicial y luego haz algunas repeticiones.
