Mucha gente asocia el concepto de "bombear la prensa" con los abdominales habituales. Este ejercicio ha sido probado durante décadas y, con el enfoque correcto, realmente le permite mantener sus músculos abdominales en buena forma. Sin embargo, cuando solo queda un mes antes de la temporada de playa, y solo necesitas encontrar un vientre plano y una cintura delgada, debes actuar de manera diferente.
Cardio: el camino hacia un estómago plano
Barriga abultada y refuerzos en la cintura: estos problemas, por supuesto, no son compatibles con el concepto de una prensa plana y tonificada. En este caso, es obvio que tiene exceso de grasa. Desafortunadamente, muchos a menudo cometen el grave error de hacer muchos abdominales, elevaciones de piernas y otros ejercicios abdominales con la esperanza de ganar una cintura delgada. El hecho es que es imposible perder peso localmente en un solo área problemática. Si quieres unos abdominales más magros y una cintura más delgada, reduce tu porcentaje de grasa corporal. La mejor manera de hacer esto en un mes es a través de ejercicios cardiovasculares. Es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío (si no hay problemas cardíacos) o después de un entrenamiento de fuerza. En estos dos casos, las reservas de glucógeno del cuerpo se agotan y la grasa comienza a quemarse mucho más rápido. Comenzarás a perder peso muy rápidamente y tu barriga adquirirá una hermosa forma.
Solo después de eso puede realmente balancear la prensa, seleccionando ejercicios en función de sus características anatómicas y condición física.
Estática efectiva
La torsión tradicional en varias variaciones (con un cambio en la posición del cuerpo, con pesos) se considera la más efectiva. Con la técnica adecuada y suficientes repeticiones y series, estos ejercicios dinámicos realmente funcionarán. Sin embargo, estimulará sus abdominales con ejercicios estáticos mucho más rápido. Entre ellos se encuentra el bar. Debe concentrarse en los dedos de los pies y las manos, enderezar la espalda, contraer el estómago y permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Como resultado, los pequeños músculos abdominales se ejercitarán y su camino hacia un estómago plano será más rápido.
Pilates no es menos efectivo, ya que en la mayoría de los ejercicios de este sistema, casi siempre intervienen los músculos abdominales. Los ejercicios estáticos ayudarán a estrechar visualmente la cintura, ejercitar los abdominales y corregir la postura. Un mes de ejercicios diarios de 20-30 minutos en la técnica correcta será suficiente para que transformes tu cuerpo.
La prensa se forma en la cocina
Antes de comenzar a trabajar en los abdominales, debes darte cuenta de que incluso los ejercicios más efectivos no tendrán ningún efecto si no comes bien. Además, el 70% del éxito en dar forma a un vientre plano y una cintura hermosa depende precisamente de la comida que comerás durante este período.
"Los abdominales se forman en la cocina": debe tomar esta regla como base. Si tus músculos abdominales están en buena forma, pero literalmente escondidos bajo una capa de grasa, no debes hacer tus entrenamientos más intensos. En primer lugar, ajuste su dieta. Tenga en cuenta que el alivio deseado no se puede “bombear”, solo se puede “secar”. Debe recordarse que esta regla se aplica solo si realmente ha desarrollado los músculos de la prensa, porque de lo contrario ni siquiera el "secado" le dará el resultado deseado.
