Tener un aspecto deportivo en estos días de coches y ascensores no es tan fácil. Incluso en el caso de viajes regulares al gimnasio, la barriga que sobresale a menudo estropea la apariencia. Solemos aguantar este inconveniente, pero no en verano, cuando llega el momento de desnudar el torso. Sintiendo el acercamiento de la estación cálida, muchos comienzan a pensar frenéticamente cómo impulsar la prensa. Es posible hacer esto rápidamente, solo necesita fortalecer los músculos con ejercicio, así como quemar grasa y revisar su dieta, lo que llevó a la formación de exceso en el abdomen.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, nos sintonizamos con la realización diaria de una serie de ejercicios. Aquí está el primero. Acuéstese boca arriba, cruce los brazos sobre el pecho y levante ligeramente las piernas y la cabeza con los hombros. Luego doble las rodillas e intente acercar la cabeza y los hombros a las piernas, sin levantar la espalda del suelo. Vuelve a la posición inicial.
Paso 2
Acuéstese en el suelo boca abajo, coloque los pies debajo del sofá o la cama para que se sujeten (fijen). Coloque las manos detrás de la cabeza y comience a arquear la espalda tanto como sea posible. Al mismo tiempo, eche la cabeza hacia atrás lo más posible y estire los hombros más.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, coloque las espinillas en la cama o el sofá, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros lo más cerca posible de las rodillas. Imagina que eres una alfombra que se riza de la cabeza a los pies.
Paso 4
Acuéstese boca arriba con las manos al lado de su cuerpo. Levanta las piernas rectas y pásalas por la cabeza lo más que puedas. Al mismo tiempo, rasgue las nalgas del suelo, utilizando los músculos, y no bruscamente, de una sola vez. El lomo debe estar inmóvil.
Paso 5
Piense en su menú. Es necesario reducir las calorías consumidas, renunciar a la ingesta de dulces, grasas, harinas, exceso de sal. Beba más líquidos, coma en porciones pequeñas, pero 5-6 veces al día.
