Muchos recién llegados al gimnasio hacen preguntas sobre cuánto tiempo lleva hacer un swing para parecerse a Schwarzenegger. O para ver los primeros resultados. Desafortunadamente, no existe una respuesta única a esta pregunta: el progreso en el crecimiento de la masa muscular depende de muchos factores, incluidas las características individuales del organismo.
Las recomendaciones generales de los entrenadores de culturismo son las siguientes: para ver los primeros resultados de tus entrenamientos, necesitas entrenar durante al menos un año. Para lucir como un verdadero culturista y poder participar en competiciones, al menos 5 años. En realidad, si no tiene en cuenta muchos factores importantes, este tiempo puede aumentar significativamente.
En primer lugar, una predisposición genética tiene un efecto poderoso sobre el crecimiento muscular. No hay nada que puedas hacer al respecto: a alguien se le da el talento para dibujar bien, a alguien se le da el talento para estudiar ciencias y a alguien se le da el talento para lograr el éxito en los deportes. Por ejemplo, el mismo Schwarzenegger tiene una clara predisposición genética al culturismo: antes de interesarse por la barra, probó muchos deportes diferentes y en cada uno de ellos logró un gran éxito. Pero, por otro lado, la falta de cualidades innatas no significa que el deportista nunca gane premios en las competiciones. Un ejemplo es Frank Zahn, tres veces ganador de la competencia "Mr. Olympia", que logró desarrollar músculos excelentes en un esqueleto de huesos delgados, lo que antes se consideraba casi imposible.
El segundo factor importante es el programa de formación. Si bien se recomienda un programa de entrenamiento simple y estándar para principiantes, adecuado para todos, los atletas avanzados tienen que experimentar, probar diferentes esquemas de entrenamiento, idealmente adaptados a las características de su cuerpo. Por ejemplo, para desarrollar los músculos del pecho, es mejor que un culturista haga 2-3 repeticiones con el peso máximo y otras 20 repeticiones con pesos más ligeros.
Lo mismo puede decirse de la frecuencia de entrenamiento. Los expertos recomiendan hacer ejercicio 3 veces por semana para que la duración del entrenamiento no supere una hora, y el descanso entre clases no sea inferior a un día. Hay sistemas divididos que requieren que entrenes 6 veces a la semana. Sin embargo, solo son adecuados para culturistas experimentados y, aun así, no para todos. Muchos campeones de culturismo nunca han usado splits simplemente porque no son adecuados para ellos.
Pero incluso un programa de entrenamiento estándar de 3 sesiones por semana puede no ser adecuado para todos. Si, por ejemplo, un atleta se gana la vida con un duro trabajo físico o tiene niños pequeños y se ve obligado a levantarse con ellos por la noche, 3 veces a la semana es mucho. A este ritmo, el atleta se fatiga rápidamente y el crecimiento muscular se ralentiza. Estas personas deberían entrenar 2 o incluso 1 vez por semana.
El tercer factor determinante es la nutrición y un estilo de vida saludable. Si un atleta bebe y fuma, si come de alguna manera, puede balancearse durante años y aún no ver resultados notables. Por el contrario, un estilo de vida saludable y una nutrición nutritiva garantizan los resultados más rápidos posibles.
Una dieta saludable significa darle a su cuerpo una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Además, las proteínas deben obtenerse de carne o pescado hervido, de leche y productos lácteos, de frutos secos. Y los carbohidratos provienen de frutas, verduras y granos, no de bollos y pasteles.
Se debe prestar especial atención a las vitaminas y minerales. Si una dieta completa y saludable puede proporcionar suficientes vitaminas a una persona promedio, entonces esto no será suficiente para un culturista. Además, es necesario tomar varias preparaciones de vitaminas y minerales.
También hay medicamentos especiales para atletas que a veces aceleran el crecimiento muscular: los esteroides anabólicos. Se ha comprobado que la ingesta de esteroides puede lograr resultados mucho mayores de lo habitual. Los fabricantes de esteroides anabólicos aseguran que sus fármacos son absolutamente inofensivos e incluso útiles para el deportista. Sin embargo, los seguidores del culturismo "natural" saben que el uso prolongado de esteroides es perjudicial para la salud general de una persona y, tarde o temprano, puede provocar problemas graves.
Mucha gente piensa: primero bombearé con la ayuda de esteroides y luego los dejaré. Pero en realidad, todo resulta completamente diferente. Habiendo recibido los primeros resultados con relativa facilidad, el atleta intenta dejar de tomar esteroides anabólicos. Pero en respuesta, sus músculos comienzan a "desinflarse". Y, para no evitarlo, se ve obligado a seguir tomando esteroides. Y así sucesivamente hasta que comiencen los problemas de salud graves y haya que interrumpir el deporte.
