Correr ha sido reconocido durante mucho tiempo no solo como una buena manera de mejorar el cuerpo, sino también para combatir los kilos de más. Incluso el trote más corto y lento es mucho más efectivo para la figura que tumbarse en el sofá. Sin embargo, para aquellos que buscan deshacerse de la grasa y obtener una forma hermosa en poco tiempo, aún deben correr de acuerdo con un determinado sistema.
Reglas de ejecución para aquellos que buscan perder peso
Debe comenzar a correr gradualmente, cada vez agregando un poco de tiempo. De modo que poco a poco irás acostumbrando tu cuerpo a una actividad útil sin dañarlo. Si está en una forma física débil, durante las primeras carreras, no debe exceder el límite de tiempo de 15 minutos, pero después de unas semanas definitivamente debe correr durante al menos media hora, de lo contrario no podrá deshacerse de esos kilos de más.
Las personas más resistentes y las que están en buena forma física deben correr durante unos 40-45 minutos. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo el hecho de que la grasa comienza a quemarse solo después de 30 minutos de trote intenso.
Cuando corra, asegúrese de escuchar sus sentimientos; si no se siente bien, es mejor reemplazar el trote con una caminata rápida.
Para adelgazar mientras se corre, también es muy importante alternar la intensidad del ejercicio. Puede, por ejemplo, correr durante 10 minutos a un ritmo lento y luego acelerar tanto como sea posible durante 5 minutos. Por eso es mejor para aquellos que luchan con kilos de más correr en terreno montañoso en lugar de en una carretera plana.
Se cree que para bajar de peso es más correcto trotar por la mañana, entonces el cuerpo quema calorías mucho más rápido. El mejor momento para esto es de 6 am a 8 am. Sin embargo, cada organismo es individual, por lo que debes determinar el tiempo para hacer jogging en función de tu bienestar.
También es muy importante correr al menos 4 veces por semana, de lo contrario el efecto del entrenamiento no será tan notorio en la figura. El jogging diario es más adecuado para quienes buscan, además de adelgazar, fortalecer su sistema inmunológico.
Cuando se corre a diario, es muy importante seguir las reglas enumeradas anteriormente, de lo contrario el cuerpo se acostumbrará al estrés y la quema de grasa será mucho más lenta.
Medidas adicionales para adelgazar
Correr es sin duda bueno para la salud y la forma. Sin embargo, para perder rápidamente esos kilos de más, es importante seguir las reglas de una dieta saludable. Para empezar, debe renunciar a la comida rápida, las bebidas carbonatadas y los productos de harina. También es útil comer en porciones pequeñas, pero al menos 4 veces al día.
Después de correr, no debes correr inmediatamente al refrigerador y comer chocolate con la conciencia tranquila; consumir más calorías de las que quemaste mientras corres no te llevará pronto a tu preciado objetivo. Es mejor esperar una hora o al menos 30 minutos y luego satisfacer su hambre despierta con ensalada de verduras, carne hervida o pescado.
