Si vienes al gimnasio para animarte, es importante que aprendas algunas reglas. Los errores cometidos en los primeros pasos pueden ralentizar significativamente su progreso. En caso de duda, no dude en buscar el consejo de un entrenador o compañeros con más experiencia.
¿Quién no debería balancearse?
A veces, los adolescentes buscan ganar masa muscular. Pero si aún no tienes 14 años, tómate tu tiempo para hacer ejercicios de fuerza. Los huesos hasta esta edad siguen siendo bastante plásticos, por lo que los pesos pesados pueden tener consecuencias irreversibles. Debes entrenar sin pesas, lo mejor es practicar en barras horizontales y barras asimétricas. El peso propio es la única carga permitida.
Comida
Dado que está ganando masa, debe consumir más que gastar. Por lo tanto, debe aumentar el contenido calórico de su dieta. La cantidad de alimentos con proteínas debe reducirse al 30%, aproximadamente el 10% debe dejarse para las grasas, el resto son carbohidratos.
Necesita comer con regularidad y tendrá que hacerlo con mucha más frecuencia que antes. Debe comer aproximadamente cada 4 horas, aunque es mejor evitar la comida rápida y los bocadillos "incorrectos", es mejor no comer un sándwich, sino algunas nueces o frutas, si no hay forma de comer normalmente. Asegúrese de comer algo rico en proteínas dentro de una hora después de su entrenamiento.
Las comidas frecuentes pueden acelerar el metabolismo y, después de eso, los músculos crecerán más rápido. Los alimentos con proteínas son la principal fuente de nutrición para ellos.
Ejercicio
Cuando haga ejercicio, haga ejercicios básicos y evite los ejercicios de aislamiento. Aumente la carga gradualmente, no se esfuerce por tomar pesos pesados de inmediato y haga muchas repeticiones. El hecho es que para ganar masa, deberá aumentar la carga, y esto no es fácil de hacer si inmediatamente tomó el máximo.
No hagas ejercicio con demasiada frecuencia. Una hora o una hora y media 3 veces a la semana es suficiente.
No olvide todos los músculos. Por ejemplo, no es raro que los culturistas presten atención a la espalda y, sin esto, el progreso se ralentiza significativamente o incluso se detiene.
Descanso
El músculo no crece durante el ejercicio, sino durante el descanso. Es por eso que no debes entrenar con demasiada frecuencia. Recuerda los patrones de sueño. El sueño debe ser de 9 a 11 horas, todo el tiempo que necesite. Deberías despertarte renovado y lleno de energía. El sueño adecuado es un requisito previo para el crecimiento muscular. Si existe la oportunidad de relajarse durante el día, esto tampoco será superfluo.
Diario de entrenamiento
Lleva un diario en el que anotarás tus entrenamientos, lo que comes y cambios. Esto es útil para analizar sus propias acciones e identificar errores. Con el diario siempre sabrás qué ejercicios hacer hoy, así como cuánto descansar. Es importante tener en cuenta la cantidad de proteína que ingirió al día.
