Los músculos fuertes del cuello son esenciales para luchadores, boxeadores y culturistas. Para los culturistas, los músculos del cuello bombeados también son una parte importante de su imagen atlética. Puede entrenar su cuello tanto en simuladores especiales como sin ellos, utilizando varios dispositivos y resistencia adicional.
Instrucciones
Paso 1
Los simuladores especiales que le permiten bombear los músculos del cuello de forma aislada no se encuentran en todos los gimnasios. Por lo tanto, tendrás que involucrar a un compañero en tu formación o ser creativo. Primero, estire los músculos del cuello con una simple inclinación de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y hacia adelante y hacia atrás. Haga 10 vueltas de cabeza en cada dirección. Luego continúe con el entrenamiento principal.
Paso 2
La primera opción de ejercicio más liviano es adecuada para usted si recién está comenzando a entrenar los músculos cervicales. Ponte de pie o siéntate en un banco. Mantén tu espalda recta. Coloque su mano derecha sobre su cabeza justo encima de su oreja derecha. Incline la cabeza hacia la derecha, proporcionando la máxima resistencia con la mano. Repite lo mismo a la izquierda. Luego coloque ambas palmas en su frente, una encima de la otra. Incline la cabeza hacia adelante, estirando los brazos. Haga lo mismo con la espalda, las manos juntas en la parte posterior de la cabeza. Repite cada ejercicio de 8 a 16 veces. Aproximaciones de 3 a 6.
Paso 3
La segunda serie de ejercicios para el cuello se realiza acostado en un banco con varios métodos de resistencia. Será más conveniente si su compañero de entrenamiento se resiste mientras hace ejercicio. Puede usar una mancuerna o un disco como peso. Para hacer esto, tendrás que coser un sombrero especial con cinturones fuertes. La gorra se coloca en la cabeza y ya se le atribuye una carga.
Paso 4
Acuéstese en un banco de lado para que su cabeza cuelgue libremente. Cuelga una pesa o haz que tu pareja te presione la cabeza desde arriba. Cuando use pesas, doble y levante la cabeza. Al presionar a tu pareja, trata de resistir tu cabeza, no la dejes caer. Luego, acuéstese del otro lado y repita el ejercicio del otro lado del cuello.
Paso 5
Acuéstese en el banco con el estómago hacia abajo, con las manos apoyadas en el suelo. El compañero presiona con las manos desde arriba, y al mismo tiempo resiste su presión. O bien, póngase un sombrero con peso y levante la cabeza seguido de una inclinación hacia abajo.
Paso 6
Al final del entrenamiento, masajee su cuello con las manos. Tire suavemente de la cabeza hacia la derecha, la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, tratando de relajar los músculos.
