Un cuello hermoso e inflado es el atributo principal de un atleta o simplemente de una persona que participa seriamente en los deportes. En el proceso de entrenamiento, se realiza una carga sobre él, suficiente para aumentar la masa muscular del cuello, pero si quieres aumentarla aún más, basta con seguir unas simples reglas.
Es necesario
Pesa rusa
Instrucciones
Paso 1
Haz ejercicios trapezoidales. Párate derecho, toma el peso en tus manos. Levanta la pesa rusa hasta la barbilla, estirando el cuello. Baje el peso lentamente. Repita el ejercicio quince veces, luego repita el ejercicio cuatro veces más, tomando un descanso de treinta segundos antes de cada serie.
Paso 2
Ejercita los músculos laterales del cuello. Siéntese en una silla con la espalda recta y los ojos rectos. Incline la cabeza hacia cada lado hasta el ángulo máximo. Haga el ejercicio lentamente, controlando cuidadosamente cada movimiento.
Paso 3
Incline la cabeza hacia abajo hasta que su barbilla toque su pecho. Levante lentamente la cabeza e inclínela hacia atrás hasta que se detenga. Realice el ejercicio suavemente, luego gire la cabeza primero del lado izquierdo al derecho, luego del lado derecho al izquierdo. Gire la cabeza completamente, controlando con cuidado para que gire lenta y suavemente, contrayendo los músculos del cuello con cada giro.
