Los representantes de muchos deportes necesitan un cuello fuerte: jugadores de fútbol, luchadores, boxeadores. Este músculo también debe recibir atención, como todos los demás. Vale la pena considerar ciertos métodos seguros de entrenamiento del cuello.
Instrucciones
Paso 1
Estire su cuello a cámara lenta. Párese en el suelo, coloque los pies separados al ancho de los hombros, apoye las manos en las caderas. Realice movimientos circulares lentos, girando su cuello 360 grados. Después de uno de esos giros, quédese durante 5-7 segundos en la posición original. Para un buen bombeo del cuello, repita este ejercicio de 5 a 10 veces. Este calentamiento inicial es muy importante para el ciclo de ejercicio principal. Asegúrese de incluir este paso en cada entrenamiento. Esto le ayudará a evitar futuras lesiones.
Paso 2
Aprenda a sujetar su cuello correctamente y haga los ejercicios. Es completamente inaceptable hacer tirones al entrenar este grupo de músculos. Esto finalmente conducirá a lesiones. Los músculos del cuello pueden volverse muy frágiles después de la primera lesión. Habrá una probabilidad mucho mayor de recurrencia.
Paso 3
Haz el primer ejercicio de bombeo de cuello. Coloque una mano en su frente. Otro comienzo empujando tu cabeza hacia abajo. Obtén la máxima resistencia. Suelta tu mano. Tan pronto como sienta que esta carga no es suficiente, aplique una toalla.
Paso 4
Enróllalo alrededor de tu frente. Haga algo como un pañuelo y sostenga ambos extremos de la toalla con las manos. Deben ubicarse frente a la cara. Cree la máxima tensión tirando de la toalla hacia abajo. Relaje su cuello. Haga esto al menos 8 veces.
Paso 5
Coloque su frente sobre cualquier superficie blanda del piso. Asegúrese de que no se resbale. Mueva solo los músculos del cuello hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha. Realice al menos 15-20 vueltas en este patrón. Este ejercicio es uno de los más efectivos para balancear el cuello. Con solo 5 minutos al día, puede lograr resultados asombrosos en poco tiempo.
Paso 6
Practica yoga. La flexibilidad es clave para prevenir lesiones. A menudo, el yoga se percibía exclusivamente como una actividad para mujeres. Sin embargo, ahora se utiliza cada vez más para mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Incluso cuando ocurren lesiones, las clases de yoga reducen significativamente la cantidad de tiempo de recuperación.
