Si quieres mejorar la forma de tu cuello, tendrás que dedicar al menos unos meses a entrenar. A primera vista, los músculos de esta parte del cuerpo carecen por completo de importancia. Pero solo al principio. El hecho es que un cuello fuerte protegerá la columna de diversas lesiones. Esto es lo que hace que no solo los atletas, sino también la gente común, muevan el cuello.
Instrucciones
Paso 1
Una vez que hayas decidido animar tu cuello, dirígete al gimnasio. En cualquiera de ellos se te asignará un formador profesional, que te explicará la finalidad de los simuladores existentes. Encuentre el programa de entrenamiento adecuado para usted y comience a entrenar. Esto debe hacerse teniendo en cuenta sus capacidades físicas, preparación, tiempo libre, etc. Sin embargo, con pleno empleo, puede fortalecer los músculos del cuello y de la casa.
Paso 2
Si prefiere entrenar dentro de las paredes de su hogar, tenga paciencia, porque tendrá que hacer ejercicio con frecuencia. Se ha comprobado que es mejor realizar determinadas tareas varias veces con menos estrés en este grupo de músculos que hacerlo pocas veces, pero con mucha intensidad. Establezca una regla general para hacer un calentamiento general.
Paso 3
Para inflar tu cuello, debes seguir ciertas reglas. Primero, el entrenamiento debe ser suave y libre de movimientos bruscos. Lograr un resultado eficaz depende de la cantidad de ejercicios y enfoques. Realice entre 3 y 4 tareas diferentes de 10 a 20 veces.
Paso 4
Esté preparado para un ligero mareo que puede resultar del abundante suministro de sangre. También puede notar dolor muscular en el área del cuello, lo que indica un ejercicio adecuado. No te preocupes porque pasará muy pronto. Se debe prestar especial atención a las corrientes de aire y la hipotermia, que debe evitar durante y después de la clase.
Paso 5
La forma más fácil de inflar el cuello es ejercer su propia fuerza sobre los músculos del cuello. Para hacer esto, cierre las palmas de las manos en el candado en la parte posterior de la cabeza y comience a presionarlo. Debes resistir este efecto con la ayuda de los músculos del cuello. También puede buscar la ayuda de un compañero.
Paso 6
Otra técnica fue el uso de varios dispositivos. Por ejemplo, pesas rusas y panqueques, que se sujetan con correas.
