La marcha con bastón nórdica es una forma única de fitness, desarrollada originalmente para el entrenamiento y rehabilitación de los esquiadores. Al caminar con bastones, se involucran casi todos los músculos del cuerpo, por lo que se considera tan efectivo como correr, pero no lesiona las articulaciones.
La caminata escandinava apareció en Finlandia hace casi 80 años, pero comenzó a gozar de popularidad solo en los años 80 del siglo pasado. Desde Escandinavia, este deporte se ha extendido por casi todo el planeta, ganando millones de fanáticos.
Antes de embarcarse en un tipo de caminata inusual, debe encontrar el lugar adecuado para entrenar. Puede ser un parque, un bosque o una plaza. La condición principal es solo aire fresco alrededor. Caminar con bastones es más beneficioso si las clases se imparten en terreno accidentado.
El siguiente punto importante son los bastones de marcha nórdica. Deben comprarse, centrándose en su altura, multiplicado por 0, 68. Hay que tener en cuenta que los bastones deben estar diseñados específicamente para la marcha nórdica, y no para el esquí o el trekking. Para no dañar las articulaciones de las manos, debe comprar palos con fibra de carbono en la composición, ya que este material tiene la capacidad de amortiguar, lo que hace que los palos no solo sean seguros y confiables, sino también duraderos.
La caminata escandinava es conveniente porque este deporte es adecuado para cualquier época del año, lo principal es elegir la ropa adecuada. Debe ser cómodo, transpirable y no restringir el movimiento. La misma regla se aplica a los zapatos.
Para que las clases sean efectivas, debes dominar la técnica de caminar escandinava. Se parece a un esquí: paso alterno - brazo derecho y pierna izquierda, y viceversa. El pie siempre debe rodar desde el talón hasta la punta, los movimientos deben ser suaves. La corona debe estirarse hacia arriba para que la espalda esté siempre lo más recta posible.
Caminar con bastones es una gran opción para aquellos que buscan ponerse en forma sin agotar el entrenamiento. Estos son movimientos naturales para el cuerpo, por lo que no se requiere preparación previa. Puedes comenzar con pequeñas caminatas, disfrutándolas y tratando de no llegar al agotamiento, luego caminar se convertirá gradualmente en un hábito, las clases serán regulares y largas.
