La marcha nórdica es la marcha nórdica finlandesa. Es bastante eficaz para los atletas que necesitan un entrenamiento de resistencia regular. Además, este es un deporte que prácticamente no tiene restricciones de edad y salud. Esta caminata es especialmente beneficiosa para las personas mayores de 40 años.
Los beneficios de la marcha nórdica radican en varios factores. Por ejemplo, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, lo que conduce a una mejora en el trabajo no solo del corazón, sino también de los pulmones. Caminar con bastones ayuda a mantener el tono muscular no solo en la parte inferior del cuerpo; los científicos han demostrado que con la caminata nórdica, al menos el 90% de todos los músculos del cuerpo están entrenados. Además, caminar con bastones de esquí puede ayudarlo a perder peso si tiene sobrepeso. A diferencia de la caminata regular, quema hasta un 45% más de calorías. Para problemas de cuello y hombros, así como para malas posturas, este tipo de entrenamiento es ideal. Las personas que padecen patología del sistema musculoesquelético, con la ayuda de estos ejercicios, tendrán la oportunidad de volver a una vida plena. Los palos te ayudan a moverte a un ritmo más rápido sin necesidad de mucho esfuerzo. Además, la presión ejercida sobre las articulaciones será mucho menor que durante la marcha normal. En 2001, se publicó un estudio que demostró que la marcha nórdica era beneficiosa para las mujeres con un estilo de vida sedentario y aquellas con hipertensión. En 24 semanas, pudieron reducir la presión arterial sistólica y el peso. Al mismo tiempo, solo hacían 9700 pasos al día. Con una caminata de tres horas por semana, las mujeres tienen una reducción del 30-40% en el riesgo de patología cardiovascular. En un estudio de 11,000 hombres, se encontró que el ejercicio regular durante una hora, realizado al menos 5 veces a la semana, redujo el riesgo de ataque cardíaco a la mitad. Gracias a tal caminata, se reduce la carga en las articulaciones, a diferencia del trote o los aeróbicos, el riesgo de desarrollar osteoporosis se reduce significativamente. Además, prácticamente no hay posibilidad de caerse al caminar así. En un estudio de más de 30.000 hombres y mujeres de diferentes grupos de edad, se encontró una disminución en la probabilidad de fractura de cadera. 24 estudios han demostrado que existe un vínculo entre la densidad mineral ósea y el ejercicio aeróbico. Está comprobado que caminar media hora con bastones un par de veces a la semana es suficiente para endurecer el tejido óseo.
