Como regla general, un joven que comienza a practicar deportes sueña con seis cubos en su estómago, lo que demostrará claramente a los demás cuánto tiempo y esfuerzo dedica a trabajar en sí mismo. Para que tal resultado no se haga esperar, vale la pena agregar pesas a los ejercicios abdominales.
De hecho, siempre que se realice el ejercicio correctamente y una dieta equilibrada destinada a quemar grasa y aumentar la masa muscular, la construcción de una prensa de alivio no es muy difícil para un hombre. Una tarea mucho más difícil la enfrentan aquellos que están decididos a toda costa a mantener el resultado logrado durante mucho tiempo. Para hacer esto, puede usar pesas al hacer ejercicios abdominales.
Ejercicio del músculo recto del abdomen con pesas
Para ejercitar cualitativamente la prensa inferior, que para la mayoría de las personas es algo más difícil de bombear que la superior, es eficaz un ejercicio como levantar las piernas con pesas desde una posición boca abajo. Para hacer esto, use las pesas en sus espinillas o conecte cables a ellas para crear más carga, luego acuéstese en un banco inclinado para que su cabeza esté por encima de sus caderas. Levante las piernas dobladas por las rodillas, tratando de acercarlas a los codos; haz repeticiones hasta que aparezca una sensación de ardor en los músculos. Realice varios acercamientos con descansos entre ellos no más de 2 minutos.
Un ejercicio indirecto sobre la prensa, que, sin embargo, contribuye a su excelente estudio, es la sentadilla con la barra levantada por encima de la cabeza. Cuando lo perfeccione, sus abdominales serán sólidos como una roca.
Cuando use equipo de pesas especial para sus ejercicios de prensa (mancuernas, pesas para las piernas, una máquina de peso muerto), no se detenga en ningún peso. Si su objetivo es hermoso, alivio y músculos densos, la carga en la prensa debe aumentarse gradualmente, porque los músculos de una persona tienden a acostumbrarse y dejar de crecer.
Cómo trabajar con pesas los músculos abdominales laterales
Tenga en cuenta que antes de usar pesas para ejercitar los músculos abdominales laterales, debe realizar ejercicios de desarrollo sin ellas. El hecho es que primero debe deshacerse de los depósitos de grasa en esta área, y solo después de eso puede comenzar a "hacer crecer" los músculos laterales de la prensa: solo en este caso, su mayor volumen se verá estéticamente agradable.
Uno de los ejercicios básicos para estos músculos es agacharse hacia un lado con mancuernas sujetadas en la mano y enrolladas detrás de la cabeza. No escuche a los que aconsejan llevar mancuernas en cada mano para aumentar la carga; por el contrario, esto equilibra la carga en ambos músculos laterales y al mismo tiempo reduce la efectividad de este ejercicio. Haz 10-20 repeticiones en cada dirección durante 3-4 series.
No debe cargar los músculos abdominales con más frecuencia de 3 a 4 veces por semana. Si su objetivo es obtener un hermoso alivio, recuerde que para crecer, los músculos deben tener tiempo para recuperarse de un entrenamiento. Esto toma aproximadamente dos días. Trabaja a este ritmo y en un par de meses notarás miradas de admiración de chicas y miradas de envidia de hombres frente a ti.
