Los depósitos de grasa en los lados traen molestias a muchas mujeres. Deshacerse de ellos es bastante difícil, por lo que sus dueños tendrán que hacer un gran esfuerzo. El remedio más eficaz es el ejercicio.
Ejercicio efectivo
En primer lugar, para lograr un resultado notable, es necesario ejercitar los músculos laterales del abdomen y las caderas. Por lo tanto, al componer un conjunto de ejercicios para usted, en primer lugar, incluya flexiones, ejercicios para la prensa, así como para el desarrollo de los músculos abdominales oblicuos. Las mancuernas harán que los ejercicios sean más efectivos. El ejercicio regular quemará calorías y acercará la forma de su cuerpo a la ideal.
Empiece por los movimientos corporales. Levántese, enderece, separe los pies a la altura de los hombros. Tenga en cuenta que sus caderas deben permanecer inmóviles con las manos en la cintura. Gire los hombros en diferentes direcciones, moviendo el cuerpo detrás de ellos, y la mitad inferior del cuerpo debe permanecer completamente inmóvil.
Las flexiones de rodilla hacia arriba también son efectivas contra los lados. Para hacer esto, de pie, separe los pies a la altura de los hombros. Luego, agáchese lentamente como si estuviera sentado en una silla. Las manos deben estar juntas en la cerradura, estando en el área del muslo derecho. Enderezándote, dibuja un arco con las manos hacia la cadera izquierda para que se muevan por encima de tu cabeza. Levanta la pierna al nivel de la cadera.
La "bicicleta" estática se adapta bien al exceso de formaciones grasas en los lados. Para ello, acuéstese en el suelo y, doblando las rodillas, levántelas. A continuación, estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.
Ascensores laterales. Acuéstese de costado y coloque la mano derecha detrás de la cabeza. Los hombros deben girarse para que pueda ver claramente el techo de la habitación. Levanta el cuerpo 20 veces en cada dirección.
Si tiene ganas de hacer que el ejercicio sea más desafiante, intente flexiones laterales con mancuernas en las manos. Inclínese hacia la derecha y levante la mano izquierda por encima de la cabeza, luego vuelva a su pose original. Repite todo al revés. También puede realizar flexiones con los brazos hacia abajo. En este caso, no es necesario que levante las manos y se incline.
Ejercicios de fitball
Puede agregar variedad a sus entrenamientos y hacerlos más significativos con un fitball. Hacer ejercicio con la pelota le permite aliviar la carga en las articulaciones y las piernas, mientras que los músculos abdominales se vuelven más elásticos. Fitball es inestable, por lo que debe mantener el equilibrio constantemente, debido a lo cual la grasa se quema activamente y los centímetros adicionales desaparecen. Además, gracias a los ejercicios sobre el balón, la postura mejora.
Los movimientos pélvicos le permiten involucrar los músculos de las nalgas y la parte inferior del cuerpo y los músculos oblicuos de la prensa. Siéntese en la pelota, trate de mantener la espalda recta y ponga los hombros hacia atrás, ponga los pies en el suelo. Empiece a hacer rodar la fitball con las nalgas en todas las direcciones, sin mover el cuerpo.
Inclinarse sobre una rodilla es una excelente manera de perder peso en la cintura. Arrodíllate en el lado izquierdo de la pelota. Extienda la pierna izquierda frente a usted, doblándola por la rodilla. Coloque su mano derecha sobre la pelota y ponga su mano izquierda detrás de su cabeza. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, inclina hacia la izquierda, mientras tus caderas deben permanecer inmóviles.
Levanta las piernas. Acuéstese sobre la pelota de lado, con la mano apoyada en el suelo. Estire las piernas, intente apoyarse en el borde exterior del pie. Levanta la pierna izquierda en alto y luego vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna.
Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, apoyándolas sobre la pelota. Enróllalo de lado a lado. Puede intentar apretar la bola de ajuste entre las rodillas y luego levantar las piernas en un ángulo de 90 grados; esto complicará el ejercicio. Luego bájelas en diferentes direcciones.
Hula Hup
Además, el aro deportivo es muy eficaz contra los depósitos en los laterales. El aro de hula moderno puede estar hecho de una variedad de materiales y está equipado con todo tipo de accesorios de masaje y, a veces, incluso contadores de calorías. Ayuda a reducir el tamaño de la cintura y los costados, y también masajea bien el abdomen y los muslos. Gírelo durante 15 minutos al día.
