Hacer ejercicio con un aro es una forma eficaz y económica de tensar el costado, la cintura y los abdominales. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y reducir la celulitis en las áreas problemáticas. Los primeros resultados se pueden ver en unas pocas semanas.
¿Es posible quitar los lados con un aro?
Muchas niñas y mujeres conocen de primera mano el problema de la acumulación de grasa en los costados. La razón de esta distribución radica en el hecho de que al realizar diversos ejercicios gimnásticos, esta zona del cuerpo a menudo se deja sin utilizar. Los músculos de la prensa, las caderas y los glúteos están tensos, pero para los lados se necesita un enfoque y una carga especiales. Tal carga viene dada por ejercicios con un aro. Se cree que los ejercicios de aro son más efectivos para reducir la grasa en los costados. Con ejercicio regular, puede lograr buenos resultados y eliminar los lados.
Que aro elegir
Las tiendas de deportes ahora ofrecen una amplia gama de aros de hula: blandos, de plástico, de masajes, de metal e incluso con un contador de calorías. Cualquiera de ellos es adecuado para clases, pero un aro con accesorios de masaje es mejor para perder peso en la zona lateral. Estimulan la circulación sanguínea y la quema de grasa rápida, además de reducir la celulitis. Para practicar con un hula hoop de este tipo, primero debes proteger tu piel. Esto se puede hacer con un cinturón deportivo especial o envolviendo una toalla y una envoltura de plástico alrededor de la cintura.
Cómo girar un aro
Párese en el centro de la habitación a suficiente distancia de objetos y personas. Sostenga el aro con ambas manos al nivel de la cintura. Presione el aro contra su espalda baja y gire alrededor de su cuerpo. Con la cintura y las caderas, gire en la misma dirección en la que giró el aro. Muévete con calma a tu propio ritmo.
Si el aro comienza a bajar, haz algunos movimientos más rápidos e intensos, y el aro volverá a su lugar.
Durante sus primeros entrenamientos, gire el aro durante 10 minutos, 5 minutos en cada dirección. Aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento. Idealmente, debería ser de hasta 20-30 minutos. Cuanto mayor sea la duración de la actividad, más calorías se queman.
Los primeros ejercicios pueden provocar dolor en los músculos abdominales oblicuos e incluso hematomas, pero muy pronto los músculos se acostumbrarán a la carga. Será posible notar el resultado del entrenamiento con hula hoop en 2-3 semanas.
Para maximizar la efectividad del ejercicio, coloque los pies lo más cerca posible entre sí. Al girar el aro en esta posición, eliminará rápidamente el exceso de grasa de los lados.
Contraindicaciones
A pesar de que los ejercicios con un aro son adecuados para casi todos, en algunos casos es necesario abstenerse de hacer ejercicio.
Hulahoop no se puede torcer:
- mujeres embarazadas;
- mujeres durante días críticos;
- personas con lesiones de espalda y abdominales o después de operaciones;
- A las personas mayores.
