Los costados se llenan de grasa rápidamente, incluso con las clases de fitness regulares. Esto se debe al hecho de que se suele prestar poca atención a su formación. Y en la vida cotidiana, los músculos abdominales oblicuos rara vez se cargan. Es posible eliminar los lados solo mediante entrenamientos intencionados en combinación con una dieta equilibrada.
Es necesario
Aro de gimnasia y bastón de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
La rotación de la pelvis y el torso ayuda a quemar grasa en el área de la cintura. Para realizar rotaciones, párese derecho y coloque sus manos en su cinturón. Inclínese ligeramente hacia adelante y haga 10-20 rotaciones del torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se incline demasiado hacia atrás para no lesionar las vértebras lumbares. Luego rote la pelvis en un círculo, 20 veces en cada dirección.
Paso 2
Casi todos los músculos del tronco están involucrados en la rotación del aro. Use un aro de peso mediano para que no se sienta demasiado liviano y haga suficiente tensión muscular. Separe los pies a la altura de los hombros. Coloque el aro al nivel de su cintura y comience a rotar con un movimiento circular de sus caderas. Puede cruzar los brazos sobre el pecho o detrás de la cabeza. Gírelo durante 5 a 20 minutos. Cuanto más tiempo, más efecto obtendrá.
Paso 3
Prepara un palo de gimnasia. Siéntese en el banco con los pies a cada lado del banco. Coloque el palo sobre sus hombros. Mientras exhala, gire el torso hacia la derecha, inhale - ip. Al exhalar - gire a la izquierda, inhale - I.p. Realice giros de torso a un ritmo de al menos 50 veces. Puede aumentar gradualmente el número de repeticiones, llevándolas a 100.
Paso 4
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Palo de gimnasio en la espalda. Mientras exhala, incline su torso hacia la derecha. Al inhalar, vuelva a I. P. Repite lo mismo a la izquierda. Haz 25 inclinaciones a cada lado. Luego 25 curvas rápidas solo a la derecha y la misma cantidad a la izquierda. Este ejercicio se puede realizar sin un bastón: las manos se unen detrás de la cabeza y los codos a los lados.
Paso 5
Siga una dieta racional. Consuma comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día. Dar preferencia a los productos naturales: frutas frescas, ensaladas de verduras, productos lácteos fermentados, carnes y pescados dietéticos. Evite los alimentos ahumados, aceitosos y salados. Limite su consumo de muffins, pasta y pan blanco. Abstente de comer durante 1,5 horas después del entrenamiento. Beba un litro y medio de agua limpia al día.
