El tríceps es un músculo tríceps que funciona a diferencia del bíceps. La única diferencia es que su volumen es mucho mayor. Es por eso que se debe prestar especial atención al bombeo de este grupo de músculos.
Necesario
- - barra
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Para un entrenamiento exitoso, ventile el área antes de comenzar. De esta forma, le resultará más fácil realizar los ejercicios. Comience cada sesión con un calentamiento general para evitar diversos tipos de lesiones y esguinces. Haga los ejercicios lentamente, sin tirones innecesarios. Asegúrese de vigilar su respiración.
Paso 2
Uno de los ejercicios de tríceps más efectivos que puede hacer en casa es estirar los brazos con pesas desde una posición boca abajo. Levanta una mancuerna que pesa entre 1,5 y 2 kg. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados. Enderécelos lentamente, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 3
Las flexiones desde el suelo son el ejercicio más común que se realiza para bombear los músculos de los brazos. Toma una posición inicial. Separe los brazos a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, bájese lentamente. Vuelve suavemente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces. Para aumentar la carga, agregue gradualmente el número de enfoques.
Paso 4
Realiza una prensa de pie. Para hacer esto, prepare una bola de tamaño mediano con anticipación. Levántalo sobre tu cabeza. Baja lentamente la pelota por encima de tu cabeza. Trate de no cambiar la posición de sus codos en este momento. Regrese gradualmente a la posición inicial. Repite el ejercicio durante 5-7 minutos.
Paso 5
Igualmente eficaz para bombear los tríceps es la extensión de los brazos en una inclinación con una mancuerna. Párate cerca del banco (maravilloso). Coloque su mano derecha y su rodilla en la superficie. Doble su brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados, tomando una mancuerna. Estírelo suavemente, teniendo cuidado de no cambiar la posición del codo. Vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio para cada mano de 15 a 20 veces. Para aumentar la carga, cambie el peso de las mancuernas o aumente el número de series.
