Los tríceps fuertes y bombeados se ven muy atractivos y son la base para el desarrollo de los músculos de los hombros y el pecho. Los músculos esculpidos de tus manos harán las delicias de los demás y atraerán las miradas. Todo lo que necesita es la voluntad de seguir las recomendaciones y una voluntad firme.
Necesario
- - mesa de trabajo;
- - mancuernas;
- - barra
- - simulador de bloques.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en un banco y tome una mancuerna, levántela sobre su cabeza para que su mano apunte hacia arriba. Mantenga el codo firme y baje lentamente la barra detrás de la cabeza, estire completamente los tríceps. No balancee la mancuerna, mantenga el control sobre el peso. A medida que contrae el músculo, estire el brazo y vuelva a la posición inicial. Haga este ejercicio veinte veces con cada brazo en tres series.
Paso 2
Levántese e inclínese hacia adelante. Tome una mancuerna con una mano y con la otra descanse firmemente contra el banco frente a usted. Lleve la mancuerna hacia atrás, mientras que el codo debe estar al nivel del hombro y el brazo debe estar en línea recta. Presione su mano lo más cerca posible de su cuerpo. Baje el proyectil, el codo debe permanecer en su lugar, luego, con gran esfuerzo, estire el brazo a una posición recta hacia atrás. Repita el ejercicio quince veces con cada brazo en tres series.
Paso 3
Acuéstese en un banco plano horizontal con los pies paralelos entre sí. Presione sus nalgas y la parte superior de la espalda firmemente contra el banco y agarre la barra con un agarre estrecho (la distancia entre los pulgares debe ser de 20 a 25 centímetros). Retire con cuidado la barra de las rejillas y bájela lentamente hasta el centro de su pecho. Luego, con un movimiento potente y rápido, aprieta la barra hacia arriba. Haga este ejercicio veinte veces en dos o tres series.
Paso 4
Siéntate en un banco con respaldo y levanta la barra con un cierto peso sobre tu cabeza. Doble los codos y baje la barra lo más bajo posible detrás de la cabeza, trate de estirar completamente los tríceps. Luego, con gran esfuerzo, estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Mantenga el control de peso en la fase negativa del movimiento. Haz tres series de quince veces.
Paso 5
Para el próximo ejercicio, necesitará una máquina de extensión de bloques con un brazo curvo o recto. Párese a dos pasos de la máquina (para que pueda inclinarse hacia adelante durante el ejercicio) y agarre el mango con la anchura de los hombros. Estire los brazos completamente y bloquee los codos, trate de mantenerlos lo más cerca posible de su cuerpo. Doble los codos y baje lentamente el mango hasta la frente, luego, con un movimiento fuerte, extienda completamente los brazos y fije las articulaciones del codo, contrayendo el tríceps por completo. Realice el ejercicio veinte veces en tres series.
