Todas las personas, al menos una vez en su vida, estaban insatisfechas con la apariencia de su propio cuerpo. Es en esos momentos que los pensamientos vienen a cambiar todo a partir de mañana. Pero llega el mañana y todo permanece en su lugar. Las personas delgadas a menudo prometen comenzar a hacer swing, pero incluso con un fuerte deseo, se pierden en dudas sobre por dónde comenzar.
Instrucciones
Paso 1
Antes de embarcarse en el peso muerto con hierro pesado, debe preparar su cuerpo con entrenamientos más ligeros. Comience con entrenamiento aeróbico y de fuerza para aumentar su resistencia y afinar sus músculos, ligamentos y articulaciones para entrenamientos duros. Para la actividad aeróbica, la carrera a campo traviesa y las escaleras están bien. Haz carreras de media hora al menos 3 veces a la semana. Es mejor comenzar con cargas de fuerza con flexiones, sentadillas, dominadas en la barra, ejercicios para la espalda y abdominales. Recuerde prestar mucha atención a la flexibilidad y el estiramiento. Entrene de esta manera durante al menos 1, 5-2 meses.
Paso 2
Se recomienda cambiar a clases intensivas bajo la supervisión de un entrenador experimentado. Si tiene la oportunidad de capacitarse individualmente con dicho especialista, él le dará todas las recomendaciones necesarias con respecto a su caso personal. Pero muchas personas desarrollan músculos en casa. En este caso, la transición a un entrenamiento mejorado debe ir acompañada de la adherencia a la técnica de realizar todos los ejercicios. Para hacer esto, debe estudiar cada uno de ellos con mucho cuidado. Puede comenzar a hacer press de banca, peso muerto, dominadas y fondos. Es bueno si al menos por primera vez uno de tus amigos te asegura para que no te aprieten entre el banco y la barra.
Paso 3
La frecuencia con la que hace ejercicio depende de la rapidez con la que su cuerpo se recupere del ejercicio. En promedio, este proceso toma aproximadamente 48 horas. Este indicador depende del buen descanso, el sueño y una nutrición equilibrada. Si sigue estas condiciones, puede entrenar cada 2 días.
Paso 4
Muchos están interesados en la cuestión de cuántos enfoques y repeticiones hacer este o aquel ejercicio. Depende de las características individuales del organismo. Pero debes saber que un enfoque puede incluir alrededor de 8 repeticiones, y que las últimas 2 repeticiones están al borde de la fuerza.
Paso 5
Siguiendo todas estas recomendaciones, notará cómo su masa muscular comienza a acumularse gradualmente y a formar un alivio agradable en el cuerpo.
