¿Quién no quiere una cintura de avispa y un vientre plano y elevado? Algunos solo sueñan con eso. Otros logran resultados increíbles. Entonces, los abdominales son los músculos abdominales ubicados entre la parte inferior del pecho y la parte superior de la pelvis. Los músculos laterales incluyen los músculos ubicados a los lados del abdomen y parte de los oblicuos. Consideremos los ejercicios más efectivos para entrenarlos.
Instrucciones
Paso 1
Pendientes.
Posición inicial: de pie, manos detrás de la cabeza. Realizamos inclinaciones hacia un lado, en un lado y en el otro. Al realizar este ejercicio, es necesario asegurarse de que la carga vaya específicamente a los músculos laterales. Después de hacer algunos entrenamientos, puede intentar aumentar la carga. La posición inicial es de pie, una mano detrás de la cabeza (puede poner la mano en la cintura), la otra sostiene una mancuerna. Una mancuerna que pese 5 kilogramos es suficiente. Se inclina hacia el costado del brazo con pesas. Realiza 5 series de 20 repeticiones. Luego, transfiera la mancuerna a la otra mano y nuevamente 5 series de 20 repeticiones.
Paso 2
Retortijón.
Necesitarás una colchoneta de gimnasia. Posición inicial: de espaldas, mantenga las manos detrás de la cabeza, levante los hombros, doble las rodillas y levante la pelvis. Haz abdominales. Jale la rodilla izquierda y el hombro derecho uno hacia el otro. Basta con 2 series de 20 repeticiones. Después de un tiempo de entrenamiento, es posible aumentar el número de enfoques a cuatro.
Paso 3
Ascensores + giros.
Necesitarás una colchoneta de gimnasia. Posición inicial: de espaldas, mantenga las manos detrás de la cabeza, levante los hombros, doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo. Levanta el cuerpo. El hombro izquierdo es la rodilla derecha, el hombro derecho es la rodilla izquierda. Estírate de esta manera durante 2 series de 20 repeticiones. Después de algunas sesiones, puede aumentar el número de enfoques a cuatro.
Paso 4
Rotación.
Necesitará una barra horizontal para este ejercicio. Posición inicial: colgar de la barra horizontal con los brazos rectos. Realizamos movimientos de rotación con la pelvis. 2 series de 30 repeticiones. Después de varios entrenamientos, el número de enfoques se puede aumentar a cuatro.
Paso 5
Debe bombear los músculos abdominales, en particular los músculos laterales y oblicuos, todos los días. Habiendo logrado un resultado determinado, puede reducir la intensidad de sus entrenamientos y hacerlo cada dos días. Una vez que comiences, no te retires y sorprenderás a todos con tu barriga perfectamente bombeada con un notable alivio.
