Un abdomen hinchado y una barriga tonificada siempre atraen la atención del sexo opuesto. Para las mujeres, tener un vientre plano es garantía de armonía y belleza. Los hombres tienden a aumentar sus abdominales para formar cubos, lo que se ve especialmente sexy a los ojos de las mujeres. Si recién está comenzando a bombear la prensa, no sea perezoso y observe la regularidad de las clases. Es mejor entrenar al menos 3-4 veces por semana. Comience a realizar cada ejercicio 10-15 veces, aumente gradualmente hasta 30-40 repeticiones.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, con los brazos detrás de la cabeza, los codos a los lados y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso y siéntese completamente. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Versión simplificada: una pequeña separación de la parte superior del cuerpo del piso, mientras se intenta mantener la espalda recta y se eleva debido a la contracción de los músculos abdominales, los músculos del cuello deben estar en un estado activo, pero no tenso.
Paso 2
Acuéstese en el suelo con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del piso, doble la cintura y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, repita el giro hacia la izquierda: toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Una versión simplificada: la parte superior del cuerpo se levanta del suelo unos centímetros y la propia rodilla tiende al codo, es decir, el pie se eleva por encima del suelo.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados. Con una exhalación, separe la parte inferior del cuerpo del piso de 3 a 5 centímetros, mientras inhala, regrese a la posición inicial.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas estiradas. Mientras inhala, baje las piernas, pero no toque el suelo con ellas; exhalando, vuelva a la posición inicial. Versión simplificada: la posición inicial es la misma, pero las piernas están dobladas por las rodillas, bajando las piernas, las estiras completamente sin tocar el piso.
