La espalda es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo humano. Los músculos de la espalda son responsables no solo del desarrollo físico, sino que también proporcionan un flujo sanguíneo normal en los vasos al crear un marco de soporte para la columna. Además, una espalda ancha e inflada es el principal indicador de un atleta, de acuerdo con este indicador, como lo expresan en broma los atletas, se puede distinguir al que se balancea en el gimnasio durante el verano de aquel para quien el gimnasio es el significado de la vida.
Es necesario
Suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Haz los tirones superiores. Es mejor usar un entrenador inicialmente; es más fácil ajustar el peso que está usando. Siéntese en el simulador, habiendo calibrado previamente la altura del soporte y su peso de trabajo. Agarre las asas y realice los tirones superiores, bajando con fuerza las asas del simulador hasta el nivel de la clavícula. Haz de cinco a seis repeticiones de diez a quince repeticiones. Después de eso, haz el mismo número de repeticiones y aproximaciones, haciendo los tirones superiores detrás de la cabeza, bajando los brazos hasta la base del cuello.
Paso 2
Haz los enlaces inferiores. Las varillas inferiores están destinadas a desarrollar los músculos laterales de la espalda: forman las llamadas "alas", que son responsables del ancho de la espalda del atleta. Siéntese en una máquina de tiro inferior. Ajuste el peso y la longitud del reposapiés. Sujete las manijas mientras se inclina ligeramente hacia adelante en el cuerpo. Tire de las asas hacia usted hasta que su espalda esté recta, mientras tira del peso con las manos hasta que las asas toquen el área abdominal. Asegúrese de que no haya trampas de ningún tipo. Haz de cinco a seis series de diez a quince repeticiones.
Paso 3
Use una barra para desarrollar sus músculos trapecios. Tome una barra en sus manos con un agarre estrecho, párese derecho, sus ojos miran hacia arriba. Levanta la barra en un arco paralelo a tu cuerpo hasta que tus nudillos toquen tu clavícula. En la etapa inicial, se recomienda usar una barra sin peso. Si la barra está ocupada, use una pesa rusa del mismo peso. Haz de cinco a seis series de diez a doce repeticiones.
