Para fortalecer los músculos de los brazos y las piernas, no solo debe hacer ejercicio, sino también controlar su dieta. Después de todo, la combinación de una dieta equilibrada y actividades deportivas será la clave para un cuerpo hermoso y lleno de energía. La regularidad de la actividad física también juega un papel importante. No obtendrá resultados sin un sistema. Así que piense en qué hora del día es más conveniente para usted entrenar. Y ya en base a esto, elabore un horario para futuras clases.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio está diseñado para entrenar los músculos de los brazos. Por lo tanto, siéntese y trate de mantener el cuerpo recto, no doble la espalda. Tome mancuernas en sus manos y levántelas, mientras dobla los codos al límite. Luego baje las mancuernas, enderece completamente las manos. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces más. Por cierto, esta técnica está dirigida a desarrollar áreas débiles del bíceps. Para obtener los mejores resultados, siga estas pautas básicas: mantenga los codos firmemente en su lugar, controle todos los movimientos y no balancee el cuerpo.
Paso 2
Pero la técnica de realizar una prensa desde detrás de la cabeza con una mano: enderece la espalda, mantenga todo el cuerpo recto; Coloque el hombro del brazo en línea con el torso. Al mismo tiempo, baje la mancuerna detrás de la cabeza y doble los brazos en un ángulo de 90 grados. Luego, debe estirar el brazo y volver a su posición original. El número recomendado de repeticiones para este ejercicio es de 8 a 10. Si recién está comenzando, puede hacer 4-6 y aumentar la carga gradualmente.
Paso 3
Ahora prepárate para trabajar los músculos de tus piernas. Correr puede ser muy eficaz. Simplemente no corras largas distancias a alta velocidad desde los primeros días (esto no dará el resultado deseado, por lo que solo tirarás de los músculos). Recuerde aumentar el ritmo gradualmente. Empiece por trotar o caminar a zancadas. Después de tal entrenamiento, podrá practicar al día siguiente, ya que no sobrecarga el cuerpo.
Paso 4
Si correr no es lo adecuado para ti, puedes hacer sentadillas. Empiece con 15-20 repeticiones al día. El número óptimo de sentadillas es 100, pero no debe alcanzarse de inmediato, sino con el tiempo. No olvide también el hecho de que cada ejercicio debe realizarse de manera eficiente. Esto significa que al ponerse en cuclillas, debe mantener la espalda recta, sin levantar los pies del suelo y mantener las caderas paralelas al suelo.
