Las manos de las mujeres no son menos seductoras y sexualmente atractivas que aquellas partes del cuerpo que los hombres tradicionalmente consideran como los principales encantos femeninos. No debes negarte el placer de llevar un vestido de noche sin mangas o un vestido de verano solo porque tienes los brazos delgados y los músculos flácidos.
Es necesario
- - mancuernas 2, 5 - 4 kg;
- - colchoneta de gimnasia;
- - fitball;
- - expansor de goma.
Instrucciones
Paso 1
Toma mancuernas. Párese derecho, los brazos con las mancuernas bajadas a lo largo del cuerpo, las palmas hacia adelante. Aprieta los abdominales y junta los omóplatos. No incline el cuerpo hacia atrás o hacia adelante. Doble lentamente su brazo derecho y acerque la mancuerna a su hombro. Mantenga la posición durante dos segundos y baje suavemente la mano. Realiza un levantamiento con la mano izquierda. No levante los hombros mientras se mueve. El número de repeticiones es de 10 a 12 para cada mano.
Paso 2
Levanta mancuernas. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Incline el cuerpo hacia adelante de modo que quede casi paralelo al suelo. Doble los codos en un ángulo de 90 grados y presione contra su torso. Gire las palmas hacia adentro. Manteniendo los hombros quietos, estire los brazos y tire de ellos hacia atrás, mientras que los tríceps deben estar muy tensos. Baja los brazos y vuelve a hacer el ejercicio. El número de repeticiones es de 8 a 10.
Paso 3
Toma dos mancuernas. Siéntese en el fitball o párese derecho. Separe los pies a la altura de los hombros, con los pies paralelos. Levante los brazos al nivel de los hombros y extiéndalos hacia los lados, doble los codos en un ángulo de 90 grados para que sus antebrazos queden perpendiculares al piso. Gire las palmas hacia adelante. Manteniendo el cuerpo recto y sin levantar los hombros, presione hacia arriba primero con la derecha y luego con la mano izquierda. Para hacer esto, estire su brazo y extiéndalo sobre su cabeza. Luego, baje la mano a la posición inicial.
Paso 4
Toma las mancuernas en tus manos y acuéstate boca arriba sobre la colchoneta de gimnasia. Coloque los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Estire los brazos hacia arriba para que queden por encima de las articulaciones de los hombros. Luego doble los codos, estirando los antebrazos paralelos al cuerpo y entre sí, gire las palmas hacia usted. No arquees la espalda. Aprieta tus abdominales. Manteniendo los hombros, los codos y las muñecas quietos, estire los brazos. Aleje las palmas de sus manos mientras se mueve. Sostenga por un segundo y doble suavemente los brazos. El número de repeticiones es de 12 a 15 veces.
Paso 5
Siéntese en el suelo y doble ligeramente las rodillas. Deslice el parachoques de goma sobre sus pies y agarre las manijas con ambas manos con un agarre inverso. Presione sus codos contra su torso. Incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, enderece la espalda y apriete los abdominales. Manteniendo los hombros quietos, tire suavemente de las asas hacia los hombros. Vuelva a enderezar los brazos. El número de repeticiones es de 8 a 10 veces.
