Para tener un cuerpo esbelto e hinchado, no tiene que agotarse con los entrenamientos diarios en la "mecedora" o dar mucho dinero para un gimnasio en casa. El expansor inmerecidamente olvidado ha vuelto a recuperar su popularidad. Desarrolla perfectamente la fuerza y bombea los músculos de los hombros, brazos y tronco.
Instrucciones
Paso 1
El principio principal de hacer ejercicio con un expansor es un aumento gradual de las cargas. Si recién está comenzando a entrenar, entonces sería más correcto quitar los resortes adicionales del expansor, dejando solo uno o dos. Cuando la carga sea normal, agregue el resorte y aumente el número de juegos.
Paso 2
Observe los movimientos de sus manos mientras hace ejercicio. Deben volver siempre a su posición original, y esto no debe hacerse de forma brusca y no por relajación completa de los músculos, sino de forma suave y con cierta resistencia. El número mínimo de repeticiones es 6 y el máximo es 20 en un enfoque.
Paso 3
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia adelante, sosteniendo el expansor frente a usted, con las palmas hacia adentro. Mientras inhala, comience a extender los brazos rectos hacia los lados. Regrese a la posición inicial mientras exhala. Mientras estira el expansor, no se incline hacia atrás, fije el torso perpendicular al piso. En la misma posición, levante las manos con el expansor hacia arriba, gire las palmas hacia afuera. Extienda los brazos hacia los lados para que los resortes expansores vayan detrás de su espalda - inhale. Regrese los brazos a la posición inicial mientras exhala. Repeticiones: 6 a 10.
Paso 4
Inserte sus pies en el mango del expansor. Incline el cuerpo un poco hacia adelante y envuelva sus manos alrededor del segundo mango, presionándolo contra el pecho. Mientras inhala, comience a flexionar la espalda, inclinándose ligeramente en la parte inferior de la espalda. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Si la condición física lo permite, agregue un resorte al expansor para aumentar la carga. Haz de 10 a 15 repeticiones.
Paso 5
Haga el ejercicio con dos bandas de resistencia, agregando un resorte a cada una. Separe las piernas a la altura de los hombros, inserte los pies en las bandas de resistencia y siéntese. Con los brazos doblados, agarre las manijas libres de las bandas de resistencia con un agarre desde la parte inferior, presionándolas contra sus hombros. Mientras inhala, levántese sin doblar el cuerpo. Mientras exhala, vuelva a la posición anterior. Si solo tiene un expansor, inserte un pie en el mango y agarre el otro mango del expansor con ambas manos, presionándolo contra su pecho. Haz de 6 a 10 repeticiones.
