El cuerpo femenino elástico, hermoso y moderadamente bombeado tiene un atractivo especial, fascina el aspecto de los hombres. Por lo tanto, las niñas sueñan con lucir lo mejor posible para sentirse mucho más seguras. Use su propio peso y mancuernas para construir sus brazos.
Es necesario
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Las flexiones se enfocan en los músculos ubicados en la parte posterior del hombro. Para realizar este ejercicio, adopte la posición clásica: coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, estire las piernas, ponga los pies en los dedos de los pies. La espalda y las piernas deben estar en una sola línea recta. Baja tu torso hasta que tu pecho prácticamente toque el piso, luego usa los músculos para volver a la posición inicial. Haz tres series de diez veces. Durante el ejercicio, trate de mantener los abdominales tensos y la espalda recta. Si las flexiones clásicas son más difíciles para usted, reduzca la carga descansando sobre sus rodillas, no sobre sus pies.
Paso 2
Un excelente ejercicio para tríceps son las inmersiones. Para ejercitarlo, necesita un banco, siéntese en él y coloque las palmas de las manos al ancho de los hombros, agarre el banco con los dedos desde abajo y coloque los pies frente a usted. Empuja tus nalgas ligeramente hacia adelante frente al banco y bájate, doblando los codos hacia atrás. Cuando los hombros estén paralelos al suelo, vuelve a la posición inicial con el esfuerzo de los músculos de los brazos. Repite los ejercicios diez veces en tres series.
Paso 3
Tome de dos a tres kilogramos de mancuernas en sus manos y párese, separe los pies al ancho de los hombros. Incline el torso ligeramente hacia adelante y levante los brazos hacia atrás de modo que los hombros queden paralelos al suelo y los antebrazos ligeramente hacia abajo. Desde esta posición, levante las mancuernas utilizando los músculos extensores de los brazos y permanezca en el punto más alto durante un par de segundos. Luego baje las mancuernas y repita de diez a doce veces más. Mantenga los codos cerca de su cuerpo durante el ejercicio.
Paso 4
Los rizos alternos con mancuernas se dirigen a los músculos en la parte frontal del hombro. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, sostenga mancuernas en sus manos. Levante la mancuerna izquierda lentamente, mientras aprieta adicionalmente los bíceps, en el punto superior, la palma de la mano debe girar hacia el pecho. Baje lentamente la mano izquierda y al mismo tiempo levante la derecha. Continúe alternando levantamientos de brazos hasta que haya hecho de diez a quince repeticiones. Mantenga los codos cerca de su torso durante el ejercicio.
