Los brazos y el pecho son algunos de los grupos musculares que los atletas principiantes intentan construir primero. Es comprensible: estos músculos son lo primero a lo que el atleta presta atención. Se recomienda bombear estos grupos de músculos en un día, o en dos días que van uno tras otro.
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Instrucciones
Paso 1
Use una barra para bombear sus músculos pectorales. Acuéstese en un banco recto con un agarre amplio. Haga algunas series de calentamiento, luego comience el entrenamiento principal: de cinco a seis series de siete a ocho repeticiones. Para finalmente bombear los músculos pectorales, use extensiones con mancuernas en un banco recto. Complete el trabajo en los músculos pectorales duplicando todos los ejercicios ya realizados en el banco inclinado.
Paso 2
Inmediatamente después de ejercitar los músculos pectorales, participe en los tríceps. Realice una selección de uno de los dos ejercicios: un pulóver por detrás de la cabeza o una prensa con barra E-Z, también por detrás de la cabeza. Después de eso, haz la extensión del brazo desde las mancuernas desde detrás de la cabeza y la extensión del brazo desde las mancuernas en una posición inclinada, apoyando la rodilla en el banco. Realice cada ejercicio de tres a cuatro enfoques, cada uno de diez a doce repeticiones.
Paso 3
Trabaja tus bíceps y antebrazos. Utilice alternativamente una barra recta y una barra E-Z mientras trabaja en un banco con un apoyo para los codos. Este banco te permitirá evitar las trampas y ejercitar mejor tus bíceps que si hicieras los mismos ejercicios con pesas. Termine su entrenamiento trabajando sus antebrazos, haciendo girar la barra de sus dedos en un puño cerrado. Realice todos los ejercicios de este ciclo para seis enfoques, cada uno de diez a doce repeticiones.
