Puede reducir rápidamente el volumen de las caderas con la ayuda de un conjunto especial de ejercicios y cumplir con una dieta determinada. Siguiendo estos consejos y trucos, lograrás un resultado positivo.
Instrucciones
Paso 1
Primero, dirija su atención a la nutrición. Debe ser correcto y equilibrado. Elimina de tu dieta los alimentos grasos, fritos, harinosos y dulces. Limítese a las comidas separadas. No debes combinar carbohidratos con proteínas. Esto significa que si está comiendo un plato de carne, elija verduras como guarnición, no pasta, papas o gachas. Consulta con un especialista sobre el menú diario. Un nutricionista experimentado, después de haber estudiado la condición de su cuerpo, seleccionará la dieta más óptima.
Paso 2
Haga ejercicio con regularidad tanto en el interior como en el exterior de los muslos. Por lo tanto, puede lograr buenos resultados en poco tiempo. Haga ejercicio 2-3 veces a la semana, pero no todos los días. Los músculos también necesitan descanso y recuperación. Al principio, haga que la carga sea mínima, aumentando gradualmente debido al número de repeticiones.
Paso 3
Para el primer ejercicio, tome la posición inicial. Párate derecho. Tome una mancuerna con un peso de 2-4 kg en su mano derecha y colóquela sobre su hombro. Recuerde: la postura debe estar nivelada al realizar el ejercicio. Coloque su mano izquierda en el respaldo de una silla (cama). Levante la pierna derecha de forma oblicua a su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Realice el movimiento con suavidad, sin sacudidas. Regrese su pierna a su posición original. Repita el ejercicio en cada pierna de 8 a 10 veces, mientras cambia de mano.
Paso 4
Tome la posición inicial: de pie, abra las piernas. Tome mancuernas con un peso pequeño (2-3 kg) en sus manos. Asegúrese de que su espalda permanezca plana, no se doble. Coloque sus manos sobre sus hombros. Da una estocada suave hacia el lado derecho. Volviendo a la posición inicial, hacia el lado izquierdo. Por lo tanto, sentirá la tensión en los músculos internos del muslo. Realice el ejercicio de 10 a 15 veces, de 3 a 4 series.
