La principal razón que obliga a las niñas a visitar los gimnasios es el sobrepeso. El método más efectivo para quemar grasa es el entrenamiento aeróbico, pero para no perder masa muscular, el entrenamiento aeróbico debe alternarse con el entrenamiento de fuerza. Es muy importante que su programa de entrenamiento logre un equilibrio entre estos dos tipos de cargas, de lo contrario no podrá lograr su objetivo.
El horario de entrenamiento debe elegirse junto con su entrenador o instructor, dependiendo de su condición física general y edad. Por lo general, para las mujeres de 30 años, el régimen de ejercicio ideal es uno o dos entrenamientos de fuerza de 30 minutos y dos entrenamientos de cardio de 45 minutos por semana. Deben realizarse en días diferentes para que la intensidad de la carga no sea demasiado grande, de lo contrario puede comenzar la destrucción del tejido muscular y la pérdida acelerada de masa muscular. Tome descansos prolongados entre los entrenamientos de fuerza: esto no solo restaurará el tejido muscular que se desgarró durante la carga, sino que también creará una reserva adicional antes de una nueva lección. Un entrenamiento de fuerza de una o dos veces tiene un efecto beneficioso en la psique: tienes tiempo para recuperarte y descansar y esperar el día de entrenamiento con renovado vigor y deseo. No debe entrenar los músculos de un grupo más de una vez a la semana, las únicas excepciones son los músculos abdominales, que requieren tensión regular. Si durante el entrenamiento tuviste que esforzar intensamente todos los grupos de músculos, entonces necesitarán de 24 a 48 horas para recuperarse por completo. Cuanto más intenso fue el entrenamiento de fuerza, más tardarán los músculos en descansar. Tenga en cuenta que incluso cuando le da una carga intensa a uno de los grupos de músculos, es incorrecto cargar otro grupo al día siguiente. Todo el cuerpo está involucrado en la restauración de la fuerza y, con un entrenamiento frecuente, simplemente no tiene tiempo para descansar por completo. El ejercicio debe ser placentero y para eso su cuerpo debe estar descansado. Escúchalo y no fuerces la carga, tómate un descanso entre los entrenamientos hasta que tus músculos dejen de doler y regresa al gimnasio no inmediatamente, sino un par de días después. Experimente para determinar qué pausas de entrenamiento necesita para recuperarse por completo.
