Se nota que no es tan difícil comenzar a trotar como determinar la frecuencia con la que se debe correr. El dolor muscular, la fatiga o la falta de resultados a menudo conducen a la frustración con este tipo de actividad física. Mientras tanto, correr es adecuado para casi todos, solo necesita calcular correctamente el horario y la intensidad del entrenamiento.
Los novatos que buscan ver el efecto lo más rápido posible se preguntan si está bien correr todos los días. En teoría, se puede hacer jogging a diario, pero esto no siempre es recomendable.
Cuánto - depende del cuerpo
Uno de los principales requisitos previos para un funcionamiento eficaz es la continuidad. Si corres durante 5 minutos y caminas durante media hora, esto no es trotar, sino simplemente caminar. Los expertos en fitness recomiendan comenzar con una sesión de 30 a 60 minutos, durante la cual trotarás a una distancia de 20 km.
Para la prevención de enfermedades cardiovasculares, necesita al menos dos entrenamientos de este tipo por semana. Solo un organismo preparado puede soportar tal carga, por lo tanto, primero debe alternar entre correr y caminar, esforzándose gradualmente por una carrera continua.
¿Cuántas veces por semana correr para un rendimiento óptimo? Para un cuerpo entrenado, necesita aumentar el número de entrenamientos a tres por semana. Este es el máximo, que no se recomienda exceder para evitar el exceso de trabajo y daños a la salud. No piense que cuanto más practique, mejor será el resultado. Si los músculos no descansan, no tienen tiempo para recuperarse y no solo no hacen ejercicio, sino que también corren el riesgo de lesionarse.
¿Una o dos veces al día?
Al decidir por sí mismo la frecuencia con la que debe correr, debe comprender si su cuerpo está listo para una carga pesada o si vale la pena dividir una sesión larga en dos más cortas Por ejemplo, a la hora de recuperarse de los estiramientos, es más recomendable correr 5 km por la mañana y 5 km por la tarde que solo 10.
Además, al planificar un horario de clases, debes tener en cuenta el terreno en el que tendrás que correr. Si es un camino de tierra o nevado, la carga sobre el sistema musculoesquelético será mayor que cuando se ejercita en una cinta de correr.
Tenga en cuenta que correr sobre asfalto u hormigón es muy perjudicial para sus articulaciones. Para suavizar el retroceso del revestimiento, necesita un zapato ortopédico elástico. También vale la pena considerar las condiciones climáticas: si está lloviendo o hace calor afuera, es mejor tomar dos recorridos cortos en lugar de uno largo.
Este modo de ejercicio es adecuado para personas muy ocupadas, principiantes en los deportes o simplemente aficionados. Para los profesionales o corredores que buscan alcanzar ciertas alturas en el deporte, este horario no es adecuado. Deben participar todos los días durante al menos una hora, para que el cuerpo descanse según sea necesario. Por lo general, los profesionales se toman un descanso del trote después de un entrenamiento intenso antes de la competencia, así como debido a enfermedades y lesiones.
