Quieres tener una hermosa figura. No tienes que ir directamente al gimnasio para esto. Puedes abordar tu físico en casa. El ejercicio más popular y asequible para mejorar su cuerpo es el pull-up en la barra o barra horizontal. Este ejercicio es familiar para todos en la escuela. Las dominadas desarrollan su dorsal ancho, lo que le dará a su figura una forma de V, ensanchará visualmente sus hombros y estrechará su cintura. El ejercicio en la barra hará que tu silueta sea verdaderamente masculina.
Es necesario
- - barra transversal;
- - soporte de metal;
- - 2 abrazaderas;
- - tornillos o pernos;
- - taladro
Instrucciones
Paso 1
Puedes comprar barras de pared en cualquier tienda de deportes e incluso para niños. Por lo general, se monta una barra horizontal en él. Es muy fácil de instalar. Se fija a la pared y al techo con tornillos o tornillos. Siga las instrucciones y lo logrará.
Paso 2
Si vive en su propia casa o va a instalar una barra horizontal en el campo, necesitará postes y una tubería delgada. El mecanismo de instalación es sencillo. Cava dos agujeros profundos a una distancia de un metro y medio e inserta pilares altos de madera o metal en ellos. Coloque un tubo delgado en la parte superior. Puede arreglarlo con clavos o usar sujetadores especiales, que hoy se encuentran en todas las ferreterías. En el caso de los postes de acero, puede usar inmediatamente una máquina de soldar y soldar la tubería a los postes, y solo entonces instalar la barra horizontal.
Paso 3
Es recomendable hormigonar los soportes de la barra transversal en el suelo, luego su barra horizontal quedará estable. Antes de esto, trate los postes de madera con un material antiséptico y anticorrosión. Luego cubra los pilares con tierra y compacte gradualmente con un palo. Trate previamente la tubería de la viga transversal, si está oxidada, elimine la corrosión con papel de lija, desengrase y pinte. Después de eso, su equipo deportivo podrá resistir cualquier prueba climática y, por lo tanto, será más duradero.
Paso 4
Una forma aún más sencilla es instalar una barra horizontal en la entrada. Si el marco de la puerta no es una lástima, puede hacer agujeros y colocar una tubería allí. Es incluso más fácil unir barras de madera o metal con ranuras talladas en ellas para la barra transversal a la caja. Sujete la tubería en la parte superior con las mismas barras, de modo que las ranuras formen un anillo alrededor de la barra transversal y luego su barra horizontal no salte por la puerta durante el ejercicio.
