Intentemos responder a la pregunta, ¿con qué frecuencia necesita capacitar a la prensa? ¿Todos los días o menos? ¿Cómo distribuir los entrenamientos tónicos y de desarrollo?
En general, si hablamos de hipertrofia muscular bajo la influencia del entrenamiento de fuerza, entonces se deben tener en cuenta una serie de puntos importantes:
- Los músculos se recuperan (crecen) durante mucho tiempo después de una carga de energía.
- Los principiantes, por regla general, no saben cómo cargar los músculos con fuerza (aún no han desarrollado una conexión cerebro-músculo).
- Cuanto más grande sea el músculo, más tardará en recuperarse.
- Las fibras lentas se regeneran más rápido que las fibras rápidas (de fuerza).
Los músculos abdominales son difíciles de sobreentrenar, porque sus entrenamientos no suelen utilizar cargas pesadas, como en el entrenamiento de piernas o espalda, por ejemplo. Con grandes grupos musculares desarrollados (piernas, espalda, pecho), una persona con experiencia puede entrenar una vez a la semana o con menos frecuencia, si estamos hablando puramente de entrenamiento de fuerza para fibras musculares rápidas. Pero si eres un principiante (no eres bueno para agotar un músculo con la máxima contracción mental, el tamaño del músculo es pequeño) y estás entrenando los abdominales (el grupo en sí es pequeño), entonces puedes entrenar fibras de fuerza rápidas 2- 3 veces por semana.
Entonces, ¿dos o tres? La respuesta a esta pregunta es individual (según el estado de salud). Empiece dos veces. Y en el futuro, puede agregar un día de entrenamiento para fibras musculares rápidas que pueden aumentar de tamaño fácilmente. Bien, pero ¿qué pasa con las fibras musculares lentas? Por lo general, pueden entrenarse con mucha más frecuencia. Por eso son resistentes. En principio, las fibras musculares lentas de la prensa se pueden entrenar al menos todos los días. Sin embargo, te recomiendo que los entrenes en paralelo con las fibras rápidas (cuando hay un entrenamiento de desarrollo). Bueno, si tiene tiempo para un entrenamiento opcional (tónico), puede hacer 1-2 ejercicios en las fibras musculares lentas en los días de "descanso".
Conclusión: entrenamiento de desarrollo de la musculatura abdominal: 2-3 veces por semana (fibras rápidas y lentas). Ejercicios de tonificación (opcional) otros días (solo fibras lentas). En el primer caso, entrenamos 2-3 veces a la semana, y en el segundo, todos los días, pero con una carga diferente. Si utiliza ejercicios adicionales (sentadillas y flexiones), hágalos junto con el trabajo de desarrollo. En los días de "descanso" se pueden omitir.
