El culturismo es practicado actualmente por millones de personas. Sin embargo, no todos logran sus objetivos. Desde antes de comenzar a entrenar, debe pensar detenidamente el programa de entrenamiento.
Entrenamiento progresivo
La base del culturismo es el principio de fuerza progresiva. Cada vez que el músculo necesita ser desafiado con desafiantes tareas de entrenamiento. Así, a medida que se adapte a las nuevas necesidades formativas, aumentará su tamaño. Esto se debe al hecho de que la fuerza muscular siempre es directamente proporcional a su diámetro. A medida que se vuelve más fuerte, su volumen también aumenta. Para aumentar la carga de entrenamiento, es necesario aumentar el peso del equipo deportivo. Esta técnica fue utilizada por los antiguos griegos. Sin embargo, este método solo se puede utilizar en la etapa inicial del entrenamiento de culturismo. Porque el peso con el que trabaja un culturista simplemente puede volverse traumático con el tiempo. Luego, esta técnica es reemplazada por otros esquemas de capacitación.
Entrenamientos para hombres y mujeres
No existe una diferencia de género particular en la formación. Tanto hombres como mujeres utilizan las mismas técnicas de extracción. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la masa muscular del cuerpo masculino es un veinte por ciento más que la de la mujer. Por lo tanto, para los representantes de la bella mitad de la humanidad, el resultado llevará más tiempo. En las extremidades inferiores, el número de células musculares es aproximadamente el mismo. El nivel de hormonas que determinan el crecimiento muscular en los hombres es cien veces mayor. Por lo tanto, en el bombeo, la mujer se retrasará un poco.
Inicio correcto
En el culturismo, lo principal es la repetición, la ejecución única de ejercicios de principio a fin. El músculo durante el ejercicio pasa por 3 fases consecutivas: relajación inicial, contracción completa y relajación final. Los culturistas dicen que hacer un ejercicio con una repetición de cinco a seis veces comienza a aumentar la fuerza. Si el número de repeticiones aumenta a siete veces, la masa muscular también aumentará. El mayor efecto se logra repitiendo los ejercicios de ocho a doce veces. El músculo comienza a crecer bajo la influencia del estrés. Crece mejor cuando se expone a un peso del sesenta al setenta y cinco por ciento del logro máximo de ejercicio de una sola vez. Con tal peso, resulta que el número de repeticiones debe ser de al menos ocho y no más de doce veces. Por lo tanto, para no arriesgarse con grandes cargas, los metodólogos del culturismo recomiendan tomar no el peso, sino el número de repeticiones como punto de partida.
