La gimnasia incluye muchos grupos de ejercicios, desarrolla flexibilidad, coordinación. La dirección fundamental de este deporte es el estiramiento. Para lograr la máxima elasticidad de los tendones, debe trabajar duro y abordar el trabajo de una manera compleja. Esto es especialmente importante para las niñas que hacen gimnasia.
Extensión
La gimnasia es un deporte activo que mejora el estado general del cuerpo, las articulaciones y los tejidos óseos. Para evitar lesiones, los tendones deben ser firmes y elásticos.
Cuando se trabaja con niñas, los entrenadores utilizan diferentes métodos de estiramiento. Pero con cualquier enfoque, las clases deben ser diarias. Tomar descansos minimiza los resultados de esfuerzos anteriores.
Tipos de estiramiento:
- balístico - para la aceleración;
- dinámico - sin esfuerzos dolorosos;
- mixta - alternancia de técnicas.
Pautas de estiramiento
Los primeros ejercicios de estiramiento complejos deben introducirse en la primera infancia. Los bebés tienen una plasticidad natural y no les resulta difícil lograr la elasticidad de los tendones.
Antes de entrenar, debe usar ropa holgada, colocar el piso con una alfombra que no se resbale.
Debe comenzar con ejercicios de calentamiento. Para ello, una cuerda para saltar o una carrera normal es perfecta. La falta de tal calentamiento aumenta las posibilidades de lesionarse.
La respiración, como el movimiento, debe ser tranquila. El estilo de entrenamiento desigual no se recomienda para las niñas. Lo principal es realizar los elementos al mismo ritmo, sin perderse.
Las posiciones tensas no deben mantenerse durante más de 20 segundos.
El dolor muscular es natural, pero no debería ser intenso. La sensación de ardor resultante indica el formato incorrecto de la lección.
El estiramiento debe realizarse en todos los grupos de músculos, de manera consistente.
Ejercicios
Es importante hacer el complejo por etapas, sin saltar de un elemento a otro. 40 minutos - el momento óptimo para el entrenamiento. No debería ser más de una hora. Durante este tiempo, los niños pueden esforzarse demasiado.
Repetimos todo 10 veces:
- Ponemos nuestras manos en el cinturón. Hacemos curvas a los lados;
- Ponemos los pies separados a la altura de los hombros, realizamos flexiones hacia adelante, reduciendo gradualmente la distancia entre los pies, tratando de alcanzar el suelo con las manos;
- Movimientos circulares de la pelvis, primero a la derecha, luego a la izquierda;
- En la posición de semi-sentadillas, gire las rodillas;
- Doblamos la pierna por la rodilla, describimos el círculo con el pie, luego con la rodilla;
- Avanzamos una pierna, profundizando gradualmente la estocada. Cambie la pierna;
- Nos sentamos en el suelo, sosteniendo el cuerpo en un ángulo de 90 grados, realizamos inclinaciones hacia adelante lentamente, estiramos las manos hasta los pies;
- Debe intentar sentarse sobre el cordel, sin presionar;
- Siéntese en posición de loto, inclínese hacia adelante;
- Permaneciendo en esta posición, conecte los pies, trate de llegar al suelo con las rodillas;
- Acuéstese boca abajo, doble la espalda, apoyándose en los codos;
- Póngase de rodillas, agarre los dedos de los pies con las manos, doble la espalda;
- Haz un puente desde una posición boca abajo.
Al estirar, es importante recordar que el entrenamiento debe ser seguro. Si una niña no puede hacer todos los ejercicios la primera vez, no hay problema. Necesitas ir al resultado gradualmente. Después de un mes de actividades diarias, el niño debe pararse de forma independiente en el puente y sentarse en el cordel.
