Zumba es un nuevo tipo de fitness brillante e inusual que está ganando popularidad a un ritmo acelerado. Combina los estilos de baile de diferentes escuelas: samba, salsa, mamba, danza del vientre, flamenco y otros.
No te aburrirás en Zumba fitness. ¡Zumba es un éxito! Este tipo de fitness es muy dinámico, divertido y positivo, y entre otras cosas, mantendrá tu figura y estado de ánimo en buena forma. Zumba no es solo fitness, sino una discoteca fitness donde puedes bailar y divertirte con todo tu corazón.
El fundador de Zumba es Alberto Pérez, el coreógrafo de fitness de muchas estrellas del pop como Shakira y Jennifer Lopez. En 1999, Pérez introdujo el zumba en los Estados Unidos y de inmediato se hizo muy popular. Gracias a sencillos pasos de baile, tanto los niños como los mayores pueden practicar zumba.
El entrenamiento físico de Zumba está diseñado de tal manera que una persona no se sienta cansada. Esto se debe a que no hay repeticiones interminables de ejercicios en los mismos músculos. Sin embargo, los pasos de baile trabajan todos los grupos de músculos, y si nunca has hecho ejercicio, después del entrenamiento sentirás músculos que nunca supiste que existían.
Zumba quema de 400 a 800 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. A modo de comparación, correr quema 500 calorías por hora y hacer ejercicio en el gimnasio solo 200. Un almuerzo o cena completos son 600-800 calorías.
Hay varias direcciones de zumba: clásica, tonus-zumba, continental, aqua y zumba-tonic.
La zumba clásica se basa en el movimiento de los bailes latinoamericanos: salsa, mamba y otros a ritmos latinos.
Tonus-zumba está creado para adelgazar y mejorar la figura. Además de los movimientos de baile, incluye estocadas y sentadillas, y también es posible usar mancuernas para una mayor eficiencia.
Continental Zumba - adaptado a la zona donde se imparten las clases. A menudo utiliza movimientos de hip-hop y break dance. Zumba está muy extendido en más de cien países de todo el mundo.
Aqua-zumba en agua se recomienda para personas con enfermedades articulares y para mujeres embarazadas.
Zumba Tonic está diseñado para niños e incluye juegos y música divertida.
Zumba es el único tipo de fitness con un ambiente festivo. El entrenamiento de Zumba se puede hacer en casa: para esto necesitas encender la música latinoamericana y simplemente bailar con ella. Se le garantiza un buen estado de ánimo y pérdida de peso.
Como cualquier entrenamiento de fitness, el zumba pasa por un ciclo específico. Al principio, se trata de un calentamiento y estiramiento, eliminando lesiones. Luego se aprenden nuevos elementos de danza y se repiten los antiguos aprendidos anteriormente. Luego viene la parte más larga del entrenamiento: el baile de zumba incendiario en sí. El ejercicio concluye con los ejercicios de estiramiento necesarios para relajar los músculos.
Si experimenta dolor muscular severo después del ejercicio, sumérjase en agua caliente y sales de baño durante 20 minutos. Las sensaciones desagradables desaparecerán más rápido.
Para algunos, hacerlo en casa puede ser la mejor opción. Para familiarizarse con Zumba fitness o autoformación, puede ver tutoriales en video y clases magistrales en Internet.
